（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

做背成日無pump果個感覺 好虛無
次次做完都驚聽日唔酸

我有個瘦底女仔朋友想練腹肌

同埋想keep住個身形

佢淨係去跑步同埋做sit up

咁樣夠唔夠？

最好舉下啦

女仔舉幾幾公斤就得啦

慢少少

我做引體做8 組已經幾脹下

做引體慢慢落食下個重量
個過程keep 住受壓同用力
一路會有扯恆得嚟又會有移動嗰種感覺

女人做 sit up 多會容易有鴨屎忽 , 做提腰摺腹好過啦

引體做8 組 ?
1組做幾多下 ?

頭3 組12
之後組數做盡
睇嗰日狀態

我抖好耐

我做完 3 x 10 reps 已經死晒狗

我抖成3 分鐘一組
之後都死左架
第4 組好好狀態可以12，但多數9-11

同埋我輕磅

我重過曹星如個量級少少啦
但同中量級都有少少距離

1.小弟165高 keep住操左一年幾 56kg bulk過上 64kg
而家修緊身一個幾月 61.5kg左右

而家61.5kg個body fat 同當時56kg 果陣差唔多

想問係咪代表增左最少5kg純肌肉？

無論肌肉大小定做既重量都知自己相比一年前係有進步 但覺得進步好少

好撚失望 同個fd一齊開始操 佢基因好 本身乾身得黎對比同齡人肌肉係大啲 唔係純瘦撚 佢一操就大得好快 又算係乾住上（肥左啲啲 真係啲啲咁大）
大家一齊做 操既方法唔會差得遠 佢有時仲唔肯full range追重

newbie gain 黎講一年 5kg 真係太少 , 新手bulk 乜鬼 ?

一味同人比較冇用
實有人適合過你
個個都唔同
同埋你理得增左幾多公斤
一係你去醫院驗下
feel 到自己好左而又做重左就已經確實進步左

唔知佢做過咩
但佢本身都唔算最瘦嗰堆

60 kg左右
做緊幾多野先
腳胸背做緊幾多

前日係p記比健身狗撩 帶左我做body fat個部機
之後話我上身極差完全唔夠下身黎 但我明明只操上身 想問下部機係咪通常造假

自己滿意就得啦
佢地專chok 冇信心嘅人

我例做4組熱身 4組8-10到
跟住lat pull down 都有pump 但跟住就無乜了

Squat幾多 press 幾多

撐大脾個個130-150lbs已經好辛苦
chest press 90-105lbs

有d講得岩 有d唔岩 都算學到野

撐大脾姐係咩 GET唔到
chest press係啞鈴?槓鈴?坐姿推個隻機?

Leg Press?
定闊腳Squat

Db Bench press玩緊18kg一邊10下4-5組左右
Incline 14-16kg 4-5組
再加其他夾胸動作做輕feel多

腳方面 斷左十字 岩岩進入復康期 傷腳大脾同小腿肌肉細撚過好腳一節（本身傷腳係大力同大舊過而家隻好腳 應該都少左一定重量係隻腳度）
唔講負重 bodyweight squat而家都辛鳩苦
慢慢用輕重量操緊

Deadlift開始做得返...因為gym room問題 啲bar最重25kg ...有keep住做conventional 用4-5組10下左右 有feel但好似唔夠重
Cable拉背同拉背機重量有keep住做到愈黎愈重 但慣左望第幾格 無記重量sor

講講下先發覺呢一年入面 斷腳前後停過3個月gym
最慘係因為手術分2次咁停