（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

其實rep數同hypertrophy 冇咩太大關係

Volume (一個workout總共lift幾多weight)=hypertrophy

Intensity (舉既重量有幾接近1RM)=Strength

利申返先：9up
唔想引起罵戰

Rep數點會唔跟肌肥大事
要肌肥大一定係少reps好
多reps係樣好彩d
做8下就係想食晒兩邊好處

想問呢幾日P記開唔開同開到幾點

我講下新手做全身同半身嘅睇法

我新手果時為左keep 住個持續性 , 會比較鍾意做一日上身一日下身, 做兩日就休息一日 , 好處係keep 到持續性同時又可以俾肌肉足夠時間休息

day1 上身 (二頭 , 胸 , 背) 各部分兩個動作 , 每個動作 6-8 reps x 3 set , 組間休息 60-90秒 , 計一計6個動作大約 30-40 分鐘

day 2 下身 (腰 , 腳 ) 各部分三個動作 , 每個動作 6-8 reps x 3 set , 組間休息 60-90秒 , 計一計6個動作大約 30-40 分鐘

新手有newbie gain 光環, 運動量唔洗好大 , 先唔洗理咩力竭組 , 金字塔訓練方法 , 至緊要 keep 住運動 , 至於啞鈴重量可以用 1rm嘅 60-70% , 唔識計就用一個感覺有壓力但又可以做一兩下超慢動作嘅重量去開始 , 新手唔好太多計算 , 因為通常都唔知自己想點 , 至緊要開始左先 , 做做下就會知自己想點 , 到時就識得去搵資料 , 識得點去問 !

間間為左用盡啲位同慳錢 , 根本就無預留strongman area , 問題只係幾時有投訴

坑口果到加左勁大舊野 之後set做教練區
即係作為會員可以用既位比我簽約果陣少左
咁算唔算違約 唔算咁佢越加越多剩係比教練 我咪越黎越少位

Gym年三十早收
初一二唔開
又可以休息

有時真係要有原文先落到定論， 新手同非新手已經有唔同結果

初一二有得練，正
平日冇時間

邊到做 p記 123唔開

pf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538

呢個都幾明確指出就算非新手都唔等於 reps 數少就會影響增肌 , 不過就無深入測試細肌肉孤立訓練係咪都係一樣

其實我而家都用緊高低 reps 混合方式練胸

80% 5reps X 4 set
65% 10reps X 5 set

胸有大 , 不過就唔知係高重量定低重量嘅功勞

之前夏天個排三餐裡有兩餐都無油，bf跌到落12-13%
但冬天一回復正常飲食（三餐都有油）bf即刻升到15-16%
想問下係咪因為output細過input既關係？

利伸：166cm，63kg

除左p記 有無邊間抵玩
試緊goji 想join 有無巴絲知幾錢個月
利申：學生

岩岩做完深蹲8組 10下
個人即刻虛左 好似少少想作嘔咁
想知咩事

個腦有一刻真係暈
洗唔洗減輕返