（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

全力 hiit 啦

yes sir,有無好介紹? hitt 只識跳繩,俯後撐,間歇跑

唔係咩心得
不過重輕由幾下到幾十下
其實100 下都有聽過人講嘅
唔係一定要舉大重
我之前舉二頭有玩過50 下以上呢啲重量
實質唔知有冇咁大效果
只係話你可以試下
同埋角度
唔係長頭同短頭
內側都有
以前睇過文三個角度都有得練

Tabata Burpee

波比跳,姐係加強板既俯後撐,我做俯後撐已經想死

個個做都想死
不過真係唔想死就唔好做

做呀做呀,不過想講呢個動作望落簡單,但做落真係好癲好痴線地辛苦
特別係夏天係太陽晒住既空地/球場做,感覺真係隨時要call白車咁,唔係,係連白車都call唔到就暈低

有冇巴打有心得 成日做一排就停左 做下停下 搵唔到突破位

我講多句啦
我唔識太多理論，講啲野未必正確
但二頭要大我諗唔會係齋舉大重咁簡單
Bodybuilder 呢啲追求極限size 嘅人應該唔會咁膚淺剩係玩死一個重量
剩係舉膊都起碼會有2 種plan 喺季頭季尾用
同埋角度都係啦
佢地當自己身體係一件雕塑
點會剩係用一把刀雕野

要set 個高度畀自己
跳唔得高都唔會跳到好似開合舞咁啊
我喺屋企跳下下都要掂到樓頂
捐失速度都唔會捐失高度

利伸返一次exercise 跳六十多下
成世人跳Burpee 有幾千下掛

玩到咩地步
有咩新目標睇下幫唔幫到你?

本身有打下籃球 想健身幫到運動表現 個人唔夠高同橫 點做都好似好削 同埋個人唔肥 但都有個肚腩仔 想減左佢 172 62kg 想重d 望落冇咁細粒

籃球你想加磅對抗力勁啲?
增磅條路好漫長，增得太過急你可能會承受體能冇以前咁好嘅效果
係咪就算咁你都要咁做?
當然你62 kg係輕左少少嘅
如果你唔係要太重磅增返十幾磅而又一路減到脂咁都幾理想

如果只係想咁普普通通咁舉下野就得
磅數會漸漸上嘅

最後，你應該後生??

有冇巴打可以指點下我

其實係好難計
如果你問大概
就只可以話畀你知每種食材都唔同
根據烹煮方式都會有變化
睇營養文講過太陽蛋同炒蛋都可以唔同
原因落多左油
不過溫度唔同都會有變化
講到呢啲就真係要識啲營養學先會知道

大多數碟頭飯700 - 1000
有啲過千

得閒可以睇下消委會
好似得閒會買啲返去驗

係 20歲 岩呀 就係想增磅減脂

都ok 體能都可以

用年計
最好練晒全身

有冇話邊1日做邊幾組肌肉會好d 之前做都冇咩研究

大約講下步驟
首先上網計左自己嘅TDEE係幾多
然後就睇返自己情況返+/-/維持去乘返110%-90%
咁之後就再分三大營養素
即係蛋白質/碳水/脂肪
男人計一般都係PLAN 4:4:2 / 4:3:3
蛋白質1g有4卡 碳水都係4卡 脂肪有9卡
咁之後就可以精算你每日要幾多三大營養素

然後就上網食物安全中心等對返每種食物每g有幾多營養
再分配係每日嘅食物到

有兩樣野要注意嘅係蛋白質需求係隨你嘅體格同訓練量改變
同埋計出黎個數係參考數
最好就keep住飲食然後每星期上磅同影相去微調

利申:9up

好多唔同方法 個個人都係岩自己嘅方法
可以分上下身
分推拉腳
分部位

最主要都係要食夠做夠訓夠 一定會上

咁多位師兄，我170 70kg 12-13%bodyfat ，我臥推65kg得4-6下5組咁樣係咪好細力？ 推極都唔上力

我 171cm 58.5kg
上網計tdee要2400cal
要成大約180g protein 300g carbs 60g fat

但用體重kg*1.8都係120g protein左右

如果跟tedee計咪要食到好癲
計完之後好絕望