（嘈交就要自貼身材）健身資訊討論區10

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2018-02-22 13:55:34
又想同時增肌減脂 , 食唔夠碳水又邊夠力去增肌 ?

休息多五分鐘又可以舉多一set就話啫 , 其實舉鐵並唔需要做到完全力竭
2018-02-22 14:20:22
做少左都正常，你個重量舉開幾多下每組？
2018-02-22 15:13:47
增肌減脂要準確食到碳水唔多唔少
再食夠protein 正常人點做到
要營養師 計代謝率既機器 一般人健身點會有呢d
2018-02-22 15:14:34
做左8個月
由以前一日三餐變一日四餐
由唔添飯變到要添飯
體重由55kg變到63kg
但體重卡左三四個月
飲食嘅質量又改唔到幾多 多數係出街食
到底飲唔飲weight gainer好
又有冇推介

我知係度問呢啲死梗
不過都虛心向各位師兄求教
2018-02-22 15:23:05
當舉二頭，固定咁嘅重量舉2 個動作每個4 組，都係抖1 分鐘
頭4 組可能都有8-10 下
後尾就未必有啦，就盡舉
第5-6 組可以少啲啲
最後2 組舉盡少少都得
2018-02-22 16:07:33
迫唔到食幾多
同埋你食幾多又好依賴你做幾多
冇理由你做少少又食多多，同埋咁增到都唔會係肌啦

想講你做返自己先
2018-02-22 16:08:54
不過盡量食係啱嘅
但你要做嘅除左盡量食多之外
係食嘅野貼近返你應該食乜野
嗰度先係技術啦
2018-02-22 16:11:05
一開始做12下 一組
之後聽講做重啲會大快啲
就8下一組
2018-02-22 16:15:54
師兄言下之意係改善質素先？
本身都係想改飲食質素 屋企煮夜晚+帶飯
健康煮法 盡量多肉
不過真係煩啲 所以先想貪方便飲奶
2018-02-22 16:40:25
其實正常咁睇就得
健身係做完食再休息咁回復身體
極端舉個例子你舉得好正常
但叫你食一日一萬，咁你唔會增到幾多肌
當然係會增到，但你食一萬，增完有幾百去左肌肉
其他嗰啲你話去左邊
2018-02-22 16:42:36
如果嗰個重量你舉到12 下
可能你頭幾組都可以12 下
但之後會跌少左幾下
個道理你舉8 下都一樣
因為肌肉都有耐力
冇力自然會跌
2018-02-22 17:43:36
咁應該12 12 12 12
定重少少12 10 8 6?
因為覺得自己進步得好慢
所以懷疑自己做得唔夠重
2018-02-22 17:47:38
輕重都要做 , 做一round 重 5 5 5 5 , 做一round 輕 12 12 12 12 , 好快重果 part 唔覺重
2018-02-22 18:01:57
係咁做到12 已經代表太輕
過到3 組12 就要加重
2018-02-22 18:05:21
https://youtu.be/adY-8uooSWM
係Every Day Damn Fitness講先，可以揾番第一條
2018-02-22 18:06:07
唔講其他野
如果你有一日呢個重量8 組都做到12 下
咁你覺得練到乜野，唔會話練唔到野
但練比較重嘅重量比練輕嘅重量更有效率唔洗講啦
你猜到個重量100 下，但始終去到舉最大重量嘅時候一定差左
唔講100 下講20 下都已經一定有差距
練肌肉就始終係練肌肉，正確動作下較重一定好過較輕，如果你格硬追重咁就梗係降低啫
2018-02-22 18:08:04
Jeff 我有睇過少少不過有上過個網睇
但佢講揀自己鍾意食可以持久咁做我認同
咁樣最冇負擔
2018-02-22 19:07:18
同埋好似睇操咩肌群 利申都唔係好知
剩係知胸多白肌 膊就5050 即係少reps 多reps都要做
2018-02-22 19:07:45
點樣知道
2018-02-22 19:44:00
睇YouTube d科學片 因為剩係睇過胸同膊 所以唔知其他
Source 就無啦 都睇左咁耐 唔記得邊到睇番黎
無source 唔信既當我9up啦
2018-02-22 20:04:58
Sorry 我睇錯以為你話自己
心諗驗過？
2018-02-22 20:37:45
推薦Jeff Nippard
另一個堅料Jeff, myth bust monday
2018-02-22 20:56:53
有時新手果期進步得好快 但入左平台期就卡好耐 驚無進步姐
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