【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區6

有冇p記師兄一齊操

康文署執雞有咩要注意

康文署執雞有咩要注意

閒日非假期非暑假鴨利洲一定有

而家天氣凍左 , 執雞易左好多

不過都係果句 , 唔係玩開嘅都係報健身班最好

大家玩街健係唔係都分開胸背做 定係一次過操全身

有冇人知p記一年plan 平做緊幾錢

大家玩街健係唔係都分開胸背做 定係一次過操全身

推拉腳咁

有冇p記師兄一齊操

做開邊間

有冇p記師兄一齊操

做開邊間

淘大 德福

返緊工得lunch time 可以做gym, 想問下以下餐單+workout for 增肌有冇咩可以改善，小弟 155 磅，178cm 高，2x 歲


餐單
9am : 腿蛋治（ard 20g protein)
11:30am : quest bar (20g protein)
12~1:30pm : Workout
2pm : 兩舊chicken wraps (係健身室買，30g protein)
4:30pm : 4條雞柳（40g protein)
8pm : 屋企 dinner (~30g to 40g protein)

Total 每日食 140~150g protein 到


Workout
Day 1 : 胸
Day 2: 背
Day 3: Rest
Day 4: Delta
Day 5: 二頭三頭
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

Abs 一星期兩次

返緊工得lunch time 可以做gym, 想問下以下餐單+workout for 增肌有冇咩可以改善，小弟 155 磅，178cm 高，2x 歲


餐單
9am : 腿蛋治（ard 20g protein)
11:30am : quest bar (20g protein)
12~1:30pm : Workout
2pm : 兩舊chicken wraps (係健身室買，30g protein)
4:30pm : 4條雞柳（40g protein)
8pm : 屋企 dinner (~30g to 40g protein)

Total 每日食 140~150g protein 到


Workout
Day 1 : 胸
Day 2: 背
Day 3: Rest
Day 4: Delta
Day 5: 二頭三頭
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

Abs 一星期兩次

ABS 一星期兩次係搭落邊忽肌肉一齊做 ?

返緊工得lunch time 可以做gym, 想問下以下餐單+workout for 增肌有冇咩可以改善，小弟 155 磅，178cm 高，2x 歲


餐單
9am : 腿蛋治（ard 20g protein)
11:30am : quest bar (20g protein)
12~1:30pm : Workout
2pm : 兩舊chicken wraps (係健身室買，30g protein)
4:30pm : 4條雞柳（40g protein)
8pm : 屋企 dinner (~30g to 40g protein)

Total 每日食 140~150g protein 到


Workout
Day 1 : 胸
Day 2: 背
Day 3: Rest
Day 4: Delta
Day 5: 二頭三頭
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

Abs 一星期兩次

ABS 一星期兩次係搭落邊忽肌肉一齊做 ?

背+leg

如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs

返緊工得lunch time 可以做gym, 想問下以下餐單+workout for 增肌有冇咩可以改善，小弟 155 磅，178cm 高，2x 歲


餐單
9am : 腿蛋治（ard 20g protein)
11:30am : quest bar (20g protein)
12~1:30pm : Workout
2pm : 兩舊chicken wraps (係健身室買，30g protein)
4:30pm : 4條雞柳（40g protein)
8pm : 屋企 dinner (~30g to 40g protein)

Total 每日食 140~150g protein 到


Workout
Day 1 : 胸
Day 2: 背
Day 3: Rest
Day 4: Delta
Day 5: 二頭三頭
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

Abs 一星期兩次

ABS 一星期兩次係搭落邊忽肌肉一齊做 ?

背+leg

如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs

DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?

返緊工得lunch time 可以做gym, 想問下以下餐單+workout for 增肌有冇咩可以改善，小弟 155 磅，178cm 高，2x 歲


餐單
9am : 腿蛋治（ard 20g protein)
11:30am : quest bar (20g protein)
12~1:30pm : Workout
2pm : 兩舊chicken wraps (係健身室買，30g protein)
4:30pm : 4條雞柳（40g protein)
8pm : 屋企 dinner (~30g to 40g protein)

Total 每日食 140~150g protein 到


Workout
Day 1 : 胸
Day 2: 背
Day 3: Rest
Day 4: Delta
Day 5: 二頭三頭
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

Abs 一星期兩次

ABS 一星期兩次係搭落邊忽肌肉一齊做 ?

背+leg

如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs

DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?

巴打你會點排
暫時無咩，因為分開肌肉

如果一星期去三次gym，每次都有兩種操abs嘅動作，咁會唔會太多？

返緊工得lunch time 可以做gym, 想問下以下餐單+workout for 增肌有冇咩可以改善，小弟 155 磅，178cm 高，2x 歲


餐單
9am : 腿蛋治（ard 20g protein)
11:30am : quest bar (20g protein)
12~1:30pm : Workout
2pm : 兩舊chicken wraps (係健身室買，30g protein)
4:30pm : 4條雞柳（40g protein)
8pm : 屋企 dinner (~30g to 40g protein)

Total 每日食 140~150g protein 到


Workout
Day 1 : 胸
Day 2: 背
Day 3: Rest
Day 4: Delta
Day 5: 二頭三頭
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

Abs 一星期兩次

ABS 一星期兩次係搭落邊忽肌肉一齊做 ?

背+leg

如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs

DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?

巴打你會點排
暫時無咩，因為分開肌肉

做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到

Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

有冇p記師兄一齊操

元朗

想問下冇健身椅就咁平地做胸效果大唔大
同埋冇椅較角度點樣練上下胸

想問下冇健身椅就咁平地做胸效果大唔大
同埋冇椅較角度點樣練上下胸

新手黎講都 ok 有效果 , floor press 因前三角參與會少左 , 會令三頭會參與多左

對於煙央胸 , 有人會用 floor press 推單手去練弱果邊

想問下冇健身椅就咁平地做胸效果大唔大
同埋冇椅較角度點樣練上下胸

新手黎講都 ok 有效果 , floor press 因前三角參與會少左 , 會令三頭會參與多左

對於煙央胸 , 有人會用 floor press 推單手去練弱果邊

下胸

懷疑ac joint有問題

平日做胸右邊膊頭會痛
每個動作做到第8-9下就開始痛, 做fly更明顯
做幾輕都係一樣, 臨尾幾下會feel到膊頭入面痛
但平時活動又ok
會摸同睇到膊頭同斜方肌之間條骨突左出黎, 左邊係冇既

想問下師兄我應該睇跌打定物理治療會好d?

今晚同心軟巴操完

今晚同心軟巴操完

半死

今晚同心軟巴操完

半死

操乜肌肉 ?

懷疑ac joint有問題

平日做胸右邊膊頭會痛
每個動作做到第8-9下就開始痛, 做fly更明顯
做幾輕都係一樣, 臨尾幾下會feel到膊頭入面痛
但平時活動又ok
會摸同睇到膊頭同斜方肌之間條骨突左出黎, 左邊係冇既

想問下師兄我應該睇跌打定物理治療會好d?

有相熟跌打應該係睇跌打好啲