【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區6

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2017-11-20 23:47:20
有冇巴打飲過Scitec nutrition jumbo依隻gainer
今日行去BC諗住買ON PRO gainer,
sale 介紹話依隻重得快D

gainer無撚用架
只不過係一堆又肥又多糖既又有creatine 既垃圾

如果你從未飲過／食過creatine,咁你可以飲gainer
如果你有食開既，gainer作用對你已經唔大

我明白，因為本身食量細同埋冇時間食多幾餐
所以先選擇飲gainer
2017-11-20 23:54:15
有冇巴打飲過Scitec nutrition jumbo依隻gainer
今日行去BC諗住買ON PRO gainer,
sale 介紹話依隻重得快D

gainer無撚用架
只不過係一堆又肥又多糖既又有creatine 既垃圾

如果你從未飲過／食過creatine,咁你可以飲gainer
如果你有食開既，gainer作用對你已經唔大

我明白，因為本身食量細同埋冇時間食多幾餐
所以先選擇飲gainer

其實如果你訓練量唔大，一般食體重每1kg / 1.2-1.5g 嘅蛋白質已經夠
2017-11-21 00:22:47
有冇巴打飲過Scitec nutrition jumbo依隻gainer
今日行去BC諗住買ON PRO gainer,
sale 介紹話依隻重得快D

gainer無撚用架
只不過係一堆又肥又多糖既又有creatine 既垃圾

如果你從未飲過／食過creatine,咁你可以飲gainer
如果你有食開既，gainer作用對你已經唔大

我明白，因為本身食量細同埋冇時間食多幾餐
所以先選擇飲gainer

飲protein+ oat 一齊搖黎飲

同埋你會唔會怕太濕熱/ 太燥會爛面

爛面個d未試過，最多冇屎柯
如果轉做香蕉得唔得
2017-11-21 00:24:51
有冇巴打飲過Scitec nutrition jumbo依隻gainer
今日行去BC諗住買ON PRO gainer,
sale 介紹話依隻重得快D

gainer無撚用架
只不過係一堆又肥又多糖既又有creatine 既垃圾

如果你從未飲過／食過creatine,咁你可以飲gainer
如果你有食開既，gainer作用對你已經唔大

我明白，因為本身食量細同埋冇時間食多幾餐
所以先選擇飲gainer

其實如果你訓練量唔大，一般食體重每1kg / 1.2-1.5g 嘅蛋白質已經夠

我自己170 58kg左右，目標65kg
大概一星期操2-3次左右
2017-11-21 00:27:23
康文冇得操腳 如果話為左操腳去p記會唔會唔係好值？同埋大約幾錢一年？唔該曬
2017-11-21 00:36:14
有冇巴打飲過Scitec nutrition jumbo依隻gainer
今日行去BC諗住買ON PRO gainer,
sale 介紹話依隻重得快D

gainer無撚用架
只不過係一堆又肥又多糖既又有creatine 既垃圾

如果你從未飲過／食過creatine,咁你可以飲gainer
如果你有食開既，gainer作用對你已經唔大

我明白，因為本身食量細同埋冇時間食多幾餐
所以先選擇飲gainer

其實如果你訓練量唔大，一般食體重每1kg / 1.2-1.5g 嘅蛋白質已經夠

我自己170 58kg左右，目標65kg
大概一星期操2-3次左右

操得甘唔甘要問自己，自覺操得甘就最好食多啲
2017-11-21 00:40:37
想問下大家
如果日日迫住出街食飯
有咩可以又健康，又可以係減體脂期間食
我之前食開三文魚蟹籽飯
原來上網睇都好高卡路里同脂肪
大家有咩推介
2017-11-21 01:13:01
小弟真心想操到大大隻

目標係人地遠睇就知你係大隻佬果隻

做左一年多d, 成績自問真係有

但係好多大隻佬都話一年既成績唔應該係咁

話我太HEA

但其實我自問真係有用心去做

不過我上黎唔係求安慰, 反而想知有咩地方要改善


例如.

d人成日話8-12rm係練SIZE既最好下數
(但我做開個度d人話4-6rm先係最好)

但問題就係, 舉例, 當我chess bench press, 做到65磅dumbell

可以第6 / 第7 下就已經要靠借力先上到去, 甚至係無晒力

但係一換60磅, 又做到>12下

咁60 定65 先係最岩我既重量呢?

(其實依個問題多數發生係二頭三頭多D...)




講到二頭, 我最唔識操就係二頭

首先左右手已經唔平衡, 力度有差距都算, 最大問題係左手係無咁應

右手做既時候會明顯feel到二頭係度震既, 好應既

但左手做就無依回事, 想請教下點解決呢?



如果一個動作係應既話, 應唔應該淨係做個個動作?

因為我三頭又係唔應, 除左拉繩之外

當我16組都淨係做拉繩, 會唔會唔係咁好?

定真係應該要搵另一D動作操到應為止?



亦都想請教飲奶粉問題

我就差唔多68KG, 按照學說, 我一日要有100g既protein

但除左飲奶粉之外, 我日常生活根本唔可以做得到

一日食4隻蛋先得28g protein

而肉我又唔知應該點計, 因為痴屋企食飯, 食左幾多肉落肚好難計到

所以奶粉係一定要飲

只係我唔知係咪需要每一日都100g protein

咁我咪要一日兩scoop 咁飲?

咁如果我果日做rest day又點算?

又或者我去打泰拳又洗唔洗飲? (因為同時想減肥, 所以會抽兩日放工後去打拳... 聽聞hiit減肥好有用...)

平時我飲開whey protein...最近去到有隻hyrdo whey protein, 一開始唔知咩黎, 見佢一scoop有30G protein就買左 見外國佬話其實依隻係最好做完即刻飲, 但如果要一日兩scoop 我係咪要買返來普通whey protein黎飲



最後, 小弟係係屋企樓下D私人會所做,

器械...當然唔係咁齊全, 不過dumbell barbell都叫有

真係想bodybuilding既話...係咪真係要去大型gym room到操..?



真心想變大大隻咁

唔該咁多位師兄

唔知你仲有冇睇
當你過左新手階段。推胸推膊拉背深蹲動作全部都岩7成
得閒冇野做可以去utube睇bodybuilder 片，記住唔係睇好無聊8-12下，3-4組個d教學片
係睇佢地平時操野嘅片 留意佢地操野d呼吸、向心離心秒數、幾時做半程、飛膊個手腕點轉、d superset組合、drop set選擇
睇得多，學得多，到時你就知一個簡單壓三頭都有好多變化，你就可以變住操法咁操

食野要記住，盡食啦
2017-11-21 01:21:39
有冇巴打飲過Scitec nutrition jumbo依隻gainer
今日行去BC諗住買ON PRO gainer,
sale 介紹話依隻重得快D

gainer無撚用架
只不過係一堆又肥又多糖既又有creatine 既垃圾

如果你從未飲過／食過creatine,咁你可以飲gainer
如果你有食開既，gainer作用對你已經唔大

我明白，因為本身食量細同埋冇時間食多幾餐
所以先選擇飲gainer

其實如果你訓練量唔大，一般食體重每1kg / 1.2-1.5g 嘅蛋白質已經夠

我自己170 58kg左右，目標65kg
大概一星期操2-3次左右

操得甘唔甘要問自己，自覺操得甘就最好食多啲

我跟緊依個去做, 算唔算甘其實
http://www.gymbeginner.hk/2015/11/16/%E5%81%A5%E8%BA%AB%E6%96%B0%E6%89%8B28%E5%A4%A9%E8%A8%93%E7%B7%B4%E8%A8%88%E5%8A%83/

另外我見有人話要將TDEE卡路里 X 1.3
即係要每日攝取3000up 卡路里?
2017-11-21 02:22:35
想問瘦底增磅飲奶粉應該簡熱量高d嘅定係protein高d
2017-11-21 06:52:32
小弟真心想操到大大隻

目標係人地遠睇就知你係大隻佬果隻

做左一年多d, 成績自問真係有

但係好多大隻佬都話一年既成績唔應該係咁

話我太HEA

但其實我自問真係有用心去做

不過我上黎唔係求安慰, 反而想知有咩地方要改善


例如.

d人成日話8-12rm係練SIZE既最好下數
(但我做開個度d人話4-6rm先係最好)

但問題就係, 舉例, 當我chess bench press, 做到65磅dumbell

可以第6 / 第7 下就已經要靠借力先上到去, 甚至係無晒力

但係一換60磅, 又做到>12下

咁60 定65 先係最岩我既重量呢?

(其實依個問題多數發生係二頭三頭多D...)




講到二頭, 我最唔識操就係二頭

首先左右手已經唔平衡, 力度有差距都算, 最大問題係左手係無咁應

右手做既時候會明顯feel到二頭係度震既, 好應既

但左手做就無依回事, 想請教下點解決呢?



如果一個動作係應既話, 應唔應該淨係做個個動作?

因為我三頭又係唔應, 除左拉繩之外

當我16組都淨係做拉繩, 會唔會唔係咁好?

定真係應該要搵另一D動作操到應為止?



亦都想請教飲奶粉問題

我就差唔多68KG, 按照學說, 我一日要有100g既protein

但除左飲奶粉之外, 我日常生活根本唔可以做得到

一日食4隻蛋先得28g protein

而肉我又唔知應該點計, 因為痴屋企食飯, 食左幾多肉落肚好難計到

所以奶粉係一定要飲

只係我唔知係咪需要每一日都100g protein

咁我咪要一日兩scoop 咁飲?

咁如果我果日做rest day又點算?

又或者我去打泰拳又洗唔洗飲? (因為同時想減肥, 所以會抽兩日放工後去打拳... 聽聞hiit減肥好有用...)

平時我飲開whey protein...最近去到有隻hyrdo whey protein, 一開始唔知咩黎, 見佢一scoop有30G protein就買左 見外國佬話其實依隻係最好做完即刻飲, 但如果要一日兩scoop 我係咪要買返來普通whey protein黎飲



最後, 小弟係係屋企樓下D私人會所做,

器械...當然唔係咁齊全, 不過dumbell barbell都叫有

真係想bodybuilding既話...係咪真係要去大型gym room到操..?



真心想變大大隻咁

唔該咁多位師兄

唔知你仲有冇睇
當你過左新手階段。推胸推膊拉背深蹲動作全部都岩7成
得閒冇野做可以去utube睇bodybuilder 片，記住唔係睇好無聊8-12下，3-4組個d教學片
係睇佢地平時操野嘅片 留意佢地操野d呼吸、向心離心秒數、幾時做半程、飛膊個手腕點轉、d superset組合、drop set選擇
睇得多，學得多，到時你就知一個簡單壓三頭都有好多變化，你就可以變住操法咁操

食野要記住，盡食啦

新手（Squat Bench Dead去唔到140KG/100KG/180KG)唔洗搞咁多野，drop set 離心果d係for操左一排，strength到左plateau 先要用。新手就俾心機將以上3個lift搞好先算啦
2017-11-21 06:52:48
小弟真心想操到大大隻

目標係人地遠睇就知你係大隻佬果隻

做左一年多d, 成績自問真係有

但係好多大隻佬都話一年既成績唔應該係咁

話我太HEA

但其實我自問真係有用心去做

不過我上黎唔係求安慰, 反而想知有咩地方要改善


例如.

d人成日話8-12rm係練SIZE既最好下數
(但我做開個度d人話4-6rm先係最好)

但問題就係, 舉例, 當我chess bench press, 做到65磅dumbell

可以第6 / 第7 下就已經要靠借力先上到去, 甚至係無晒力

但係一換60磅, 又做到>12下

咁60 定65 先係最岩我既重量呢?

(其實依個問題多數發生係二頭三頭多D...)




講到二頭, 我最唔識操就係二頭

首先左右手已經唔平衡, 力度有差距都算, 最大問題係左手係無咁應

右手做既時候會明顯feel到二頭係度震既, 好應既

但左手做就無依回事, 想請教下點解決呢?



如果一個動作係應既話, 應唔應該淨係做個個動作?

因為我三頭又係唔應, 除左拉繩之外

當我16組都淨係做拉繩, 會唔會唔係咁好?

定真係應該要搵另一D動作操到應為止?



亦都想請教飲奶粉問題

我就差唔多68KG, 按照學說, 我一日要有100g既protein

但除左飲奶粉之外, 我日常生活根本唔可以做得到

一日食4隻蛋先得28g protein

而肉我又唔知應該點計, 因為痴屋企食飯, 食左幾多肉落肚好難計到

所以奶粉係一定要飲

只係我唔知係咪需要每一日都100g protein

咁我咪要一日兩scoop 咁飲?

咁如果我果日做rest day又點算?

又或者我去打泰拳又洗唔洗飲? (因為同時想減肥, 所以會抽兩日放工後去打拳... 聽聞hiit減肥好有用...)

平時我飲開whey protein...最近去到有隻hyrdo whey protein, 一開始唔知咩黎, 見佢一scoop有30G protein就買左 見外國佬話其實依隻係最好做完即刻飲, 但如果要一日兩scoop 我係咪要買返來普通whey protein黎飲



最後, 小弟係係屋企樓下D私人會所做,

器械...當然唔係咁齊全, 不過dumbell barbell都叫有

真係想bodybuilding既話...係咪真係要去大型gym room到操..?



真心想變大大隻咁

唔該咁多位師兄

唔知你仲有冇睇
當你過左新手階段。推胸推膊拉背深蹲動作全部都岩7成
得閒冇野做可以去utube睇bodybuilder 片，記住唔係睇好無聊8-12下，3-4組個d教學片
係睇佢地平時操野嘅片 留意佢地操野d呼吸、向心離心秒數、幾時做半程、飛膊個手腕點轉、d superset組合、drop set選擇
睇得多，學得多，到時你就知一個簡單壓三頭都有好多變化，你就可以變住操法咁操

食野要記住，盡食啦

新手（Squat Bench Dead去唔到140KG/100KG/180KG)唔洗搞咁多野，drop set 離心果d係for操左一排，strength到左plateau 先要用。新手就俾心機將以上3個lift搞好先算啦

利申新手 + 9up
2017-11-21 08:54:40
小弟真心想操到大大隻

目標係人地遠睇就知你係大隻佬果隻

做左一年多d, 成績自問真係有

但係好多大隻佬都話一年既成績唔應該係咁

話我太HEA

但其實我自問真係有用心去做

不過我上黎唔係求安慰, 反而想知有咩地方要改善


例如.

d人成日話8-12rm係練SIZE既最好下數
(但我做開個度d人話4-6rm先係最好)

但問題就係, 舉例, 當我chess bench press, 做到65磅dumbell

可以第6 / 第7 下就已經要靠借力先上到去, 甚至係無晒力

但係一換60磅, 又做到>12下

咁60 定65 先係最岩我既重量呢?

(其實依個問題多數發生係二頭三頭多D...)




講到二頭, 我最唔識操就係二頭

首先左右手已經唔平衡, 力度有差距都算, 最大問題係左手係無咁應

右手做既時候會明顯feel到二頭係度震既, 好應既

但左手做就無依回事, 想請教下點解決呢?



如果一個動作係應既話, 應唔應該淨係做個個動作?

因為我三頭又係唔應, 除左拉繩之外

當我16組都淨係做拉繩, 會唔會唔係咁好?

定真係應該要搵另一D動作操到應為止?



亦都想請教飲奶粉問題

我就差唔多68KG, 按照學說, 我一日要有100g既protein

但除左飲奶粉之外, 我日常生活根本唔可以做得到

一日食4隻蛋先得28g protein

而肉我又唔知應該點計, 因為痴屋企食飯, 食左幾多肉落肚好難計到

所以奶粉係一定要飲

只係我唔知係咪需要每一日都100g protein

咁我咪要一日兩scoop 咁飲?

咁如果我果日做rest day又點算?

又或者我去打泰拳又洗唔洗飲? (因為同時想減肥, 所以會抽兩日放工後去打拳... 聽聞hiit減肥好有用...)

平時我飲開whey protein...最近去到有隻hyrdo whey protein, 一開始唔知咩黎, 見佢一scoop有30G protein就買左 見外國佬話其實依隻係最好做完即刻飲, 但如果要一日兩scoop 我係咪要買返來普通whey protein黎飲



最後, 小弟係係屋企樓下D私人會所做,

器械...當然唔係咁齊全, 不過dumbell barbell都叫有

真係想bodybuilding既話...係咪真係要去大型gym room到操..?



真心想變大大隻咁

唔該咁多位師兄

唔知你仲有冇睇
當你過左新手階段。推胸推膊拉背深蹲動作全部都岩7成
得閒冇野做可以去utube睇bodybuilder 片，記住唔係睇好無聊8-12下，3-4組個d教學片
係睇佢地平時操野嘅片 留意佢地操野d呼吸、向心離心秒數、幾時做半程、飛膊個手腕點轉、d superset組合、drop set選擇
睇得多，學得多，到時你就知一個簡單壓三頭都有好多變化，你就可以變住操法咁操

食野要記住，盡食啦

新手（Squat Bench Dead去唔到140KG/100KG/180KG)唔洗搞咁多野，drop set 離心果d係for操左一排，strength到左plateau 先要用。新手就俾心機將以上3個lift搞好先算啦

利申新手 + 9up

3 lift唔係必做咩
同埋只玩三lift，好難有靚靚倒三角，起碼再
個人短見三lift完，針好上胸、後膊、中膊、2塊lat，睇落就會有基本倒三角
2017-11-21 09:22:29
想倒三角會玩三lift ?
真唔真呀？
2017-11-21 10:17:13
膝頭唔知操太勁整親定點 做親機每郁一下都會響一下 係咪應該休息下定點
2017-11-21 13:40:56
膝頭唔知操太勁整親定點 做親機每郁一下都會響一下 係咪應該休息下定點

做夠熱身先做
2017-11-21 13:58:33
返緊工得lunch time 可以做gym, 想問下以下餐單+workout for 增肌有冇咩可以改善，小弟 155 磅，178cm 高，2x 歲


餐單
9am : 腿蛋治（ard 20g protein)
11:30am : quest bar (20g protein)
12~1:30pm : Workout
2pm : 兩舊chicken wraps (係健身室買，30g protein)
4:30pm : 4條雞柳（40g protein)
8pm : 屋企 dinner (~30g to 40g protein)

Total 每日食 140~150g protein 到


Workout
Day 1 : 胸
Day 2: 背
Day 3: Rest
Day 4: Delta
Day 5: 二頭三頭
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest


2017-11-21 14:10:41
返緊工得lunch time 可以做gym, 想問下以下餐單+workout for 增肌有冇咩可以改善，小弟 155 磅，178cm 高，2x 歲


餐單
9am : 腿蛋治（ard 20g protein)
11:30am : quest bar (20g protein)
12~1:30pm : Workout
2pm : 兩舊chicken wraps (係健身室買，30g protein)
4:30pm : 4條雞柳（40g protein)
8pm : 屋企 dinner (~30g to 40g protein)

Total 每日食 140~150g protein 到


Workout
Day 1 : 胸
Day 2: 背
Day 3: Rest
Day 4: Delta
Day 5: 二頭三頭
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest

Abs 一星期兩次

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