【嘈交就要自貼身材】健身資訊討論區6

如果每星期做3日，連續2日做會唔會唔好
1日 胸 2頭 肩
1日 背 3頭
1日 腳

同埋康文署d機好似好小
例如 胸 2頭 肩呢日
我做推胸 推肩 夾胸 同埋淨係練2頭 4部機就無 有一部好似好多種練法既機，不過唔敢做，驚做壞手勢

想問
1.連續做2日得唔得
2.每次做4部機夠唔夠，每部機4組，每組8至10下
3.如果唔夠，屋企有啞鈴但無健身椅，有咩動作好推介，或者比條link我
4.洗唔洗買粉
想增重

康文暑咪有啞鈴 上網睇多D教學
買乜鬼粉 基本動作都未搞好

點睇右手邊呢個練法

有跟開都知 op 係用類似右邊個個課表

點睇右手邊呢個練法

有跟開都知 op 係用類似右邊個個課表

who is op
但你又用緊邊個 approach

我兩樣都有 , 再加啲囚徒 , 感覺無咁悶

有冇p記師兄一齊操

元朗

元朗求加tg

點睇右手邊呢個練法

有跟開都知 op 係用類似右邊個個課表

失禮哂

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

巴打我又想問下
睇片你地個個都做5-6種動作，每種動作又4組咁
我有時做到第三種動作已經冇力
去到第四種動作打後已經每組都同一重量，咁樣應該點做又或者問題大唔大？

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

巴打我又想問下
睇片你地個個都做5-6種動作，每種動作又4組咁
我有時做到第三種動作已經冇力
去到第四種動作打後已經每組都同一重量，咁樣應該點做又或者問題大唔大？

新手每組肌肉做2-3個動作夠啦 , 做到5-6個動作係咪群肌 ? 例如腳腰果啲 ?

有冇人鍾意玩划艇機

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

我180高 而家81KG 左右

推胸同埋推膊都係用到30磅左右 係咪繼續用呢個就OK

再問 你係咪操完肌果晚先食烚雞同菜

定係平時都會食都有助增肌?

你地開始時大約幾耐會見到個肌型大左 ??

因為我仲會做下帶氧減脂 個肚都仲有舊腩

新手勿怪我問太多基本野

有冇人鍾意玩划艇機

玩親第二日背個位都痛到仆街

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

巴打我又想問下
睇片你地個個都做5-6種動作，每種動作又4組咁
我有時做到第三種動作已經冇力
去到第四種動作打後已經每組都同一重量，咁樣應該點做又或者問題大唔大？

新手每組肌肉做2-3個動作夠啦 , 做到5-6個動作係咪群肌 ? 例如腳腰果啲 ?

見好多how to get bigger 系列都係咁

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

我180高 而家81KG 左右

推胸同埋推膊都係用到30磅左右 係咪繼續用呢個就OK

你講一邊30磅 ? 其實 ok , 新手如果純粹增肌係唔洗追重量 , 感覺新手鳩練都會生肉 , 只要gym 前後食得夠就得 , 不過你好似想同時減肥我就唔識講你知點食 , 因為我新手時係排骨

想問下大家

岩岩開始係P記練膊頭同埋胸

通常做左4-5組就無力再做機
係咪可以等佢休息 因為感受度唔大
但係摸果時又FEEL 到有練到

無練到你地講酸軟既感覺

只係有D 熱熱脹脹 係正常定係未練到推機所以感受度底

其實新手可以揀輕啲 , 2 秒慢上hold1秒再2 秒慢落 , 8-10下 , 3-4 set , 第二日90%會酸 , 慢做可以加強個感受度 , 更容易掌握肌肉發力點

我180高 而家81KG 左右

推胸同埋推膊都係用到30磅左右 係咪繼續用呢個就OK

你講一邊30磅 ? 其實 ok , 新手如果純粹增肌係唔洗追重量 , 感覺新手鳩練都會生肉 , 只要gym 前後食得夠就得 , 不過你好似想同時減肥我就唔識講你知點食 , 因為我新手時係排骨

我減埋肚腩就ok. 如果淨係操肌前後。咁我照keep 下而家個頻率先

我想問下巴打們
我做dumbbell bench press close grip
個前三角肌感受多過胸
係咪有d咩細節位有問題？
我就咁做bench press無呢個問題
Thx各位巴打

我想問下巴打們
我做dumbbell bench press close grip
個前三角肌感受多過胸
係咪有d咩細節位有問題？
我就咁做bench press無呢個問題
Thx各位巴打

試下 incline

我想問下巴打們
我做dumbbell bench press close grip
個前三角肌感受多過胸
係咪有d咩細節位有問題？
我就咁做bench press無呢個問題
Thx各位巴打

手爭放低d，唔好縮膊

我想問下巴打們
我做dumbbell bench press close grip
個前三角肌感受多過胸
係咪有d咩細節位有問題？
我就咁做bench press無呢個問題
Thx各位巴打

dumbell 用鎚手做 , 手肘盡量向內靠

我想問下巴打們
我做dumbbell bench press close grip
個前三角肌感受多過胸
係咪有d咩細節位有問題？
我就咁做bench press無呢個問題
Thx各位巴打

dumbell 用鎚手做 , 手肘盡量向內靠

Thx各位巴打
係咪都係係lin頭個個位開始推上去？

不知量力後果
https://instagram.com/p/BcFutEwhNsK/