小弟真心想操到大大隻
目標係人地遠睇就知你係大隻佬果隻
做左一年多d, 成績自問真係有
但係好多大隻佬都話一年既成績唔應該係咁
話我太HEA
但其實我自問真係有用心去做
不過我上黎唔係求安慰, 反而想知有咩地方要改善
例如.
d人成日話8-12rm係練SIZE既最好下數
(但我做開個度d人話4-6rm先係最好)
但問題就係, 舉例, 當我chess bench press, 做到65磅dumbell
可以第6 / 第7 下就已經要靠借力先上到去, 甚至係無晒力
但係一換60磅, 又做到>12下
咁60 定65 先係最岩我既重量呢?
(其實依個問題多數發生係二頭三頭多D...)
講到二頭, 我最唔識操就係二頭
首先左右手已經唔平衡, 力度有差距都算, 最大問題係左手係無咁應
右手做既時候會明顯feel到二頭係度震既, 好應既
但左手做就無依回事, 想請教下點解決呢?
如果一個動作係應既話, 應唔應該淨係做個個動作?
因為我三頭又係唔應, 除左拉繩之外
當我16組都淨係做拉繩, 會唔會唔係咁好?
定真係應該要搵另一D動作操到應為止?
亦都想請教飲奶粉問題
我就差唔多68KG, 按照學說, 我一日要有100g既protein
但除左飲奶粉之外, 我日常生活根本唔可以做得到
一日食4隻蛋先得28g protein
而肉我又唔知應該點計, 因為痴屋企食飯, 食左幾多肉落肚好難計到
所以奶粉係一定要飲
只係我唔知係咪需要每一日都100g protein
咁我咪要一日兩scoop 咁飲?
咁如果我果日做rest day又點算?
又或者我去打泰拳又洗唔洗飲? (因為同時想減肥, 所以會抽兩日放工後去打拳... 聽聞hiit減肥好有用...)
平時我飲開whey protein...最近去到有隻hyrdo whey protein, 一開始唔知咩黎, 見佢一scoop有30G protein就買左見外國佬話其實依隻係最好做完即刻飲, 但如果要一日兩scoop 我係咪要買返來普通whey protein黎飲
最後, 小弟係係屋企樓下D私人會所做,
器械...當然唔係咁齊全, 不過dumbell barbell都叫有
真係想bodybuilding既話...係咪真係要去大型gym room到操..?
真心想變大大隻咁
唔該咁多位師兄
二頭嗰到同你一樣問題左手點做都係用緊前臂力多 右手明顯大同實啲 點搞
最尾幾下借力上無問題 練離心先係最緊要
要操大隻Strength係超級重要
唔好聽人講咩玩輕d，下下8-12 For hypertrophy
個人建議每次操必做一個Barbell big compound 係3-5for strength
之後d DB Compound/isolation就8-12,針對細muscle (eg calves, bicep)就12-15
E.g. 腳：
Barbell Squat (3-5)
Leg Press for 4頭（8-12）
Leg Curl for hams (8-12)
是但一個calves ex (12-15)
利申9up
屌完我hea之後
