ABS 一星期兩次係搭落邊忽肌肉一齊做 ?
背+leg
如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs
DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?
巴打你會點排
暫時無咩，因為分開肌肉
做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到
Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest
好，試下唔同schedule 先
餐單有冇咩改善地方
背+leg
如果個日背係做pull up 個d 就做輕鬆d 既abs
Leg day 多數做負重abs
DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?
巴打你會點排
暫時無咩，因為分開肌肉
做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到
Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest
好，試下唔同schedule 先
餐單有冇咩改善地方
練完muscle-up 練咩好
DAy6 Leg day , 隔一日就做胸無影響嗎 ?
巴打你會點排
暫時無咩，因為分開肌肉
做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到
Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest
好，試下唔同schedule 先
餐單有冇咩改善地方
無，就你自己個人感覺，無標準答案
大家係P記做開幾錢月費 上次我問要接近400一個月
巴打你會點排
暫時無咩，因為分開肌肉
做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到
Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest
好，試下唔同schedule 先
餐單有冇咩改善地方
無，就你自己個人感覺，無標準答案
好
做完 abs 後果兩日會酸到發唔到力 , 我用dumbbell , 腹酸到連hold 住dumbbell瞓落 bench 都做唔到
Day 1 : 胸 , 三頭
Day 2: 背 , 腹
Day 3: Rest
Day 4: Delta , 二頭
Day 5: Rest
Day 6: Leg Day
Day 7: Rest
好，試下唔同schedule 先
餐單有冇咩改善地方
無，就你自己個人感覺，無標準答案
好
所以如果有啲蛋散同你講：「唔應該咁set架，應該點點點做，我都係咁啦！」果啲通常都係柒
好，試下唔同schedule 先
餐單有冇咩改善地方
無，就你自己個人感覺，無標準答案
好
所以如果有啲蛋散同你講：「唔應該咁set架，應該點點點做，我都係咁啦！」果啲通常都係柒
但食多左protein 就不停放臭屁
呢d 情況係咪正常，因為轉左飲食習慣要適應？
少練腳 一般練幾多次先開始隔日唔酸 而家酸到第日行唔到影響工作
求過來人經驗
少練腳 一般練幾多次先開始隔日唔酸 而家酸到第日行唔到影響工作
求過來人經驗
做多啲就知，人人唔同
少練腳 一般練幾多次先開始隔日唔酸 而家酸到第日行唔到影響工作
求過來人經驗
做多啲就知，人人唔同
我都係 , 腳痠會影響工作 , 所以只做 7 成 hea 操算 , 第二日只有少少痠 , 應該好過 skip lag day 吧
少練腳 一般練幾多次先開始隔日唔酸 而家酸到第日行唔到影響工作
求過來人經驗
做多啲就知，人人唔同
我都係 , 腳痠會影響工作 , 所以只做 7 成 hea 操算 , 第二日只有少少痠 , 應該好過 skip lag day 吧
有同樣想法 我覺得要量變導致質變方法 唔操盡但高頻d 一星期做多幾次咁
唔知有冇過來人 之後睇情況調整
PULL UP 一直都突破唔到一野做多過十下 , 尋日轉左練法 , 4 下一組 , 拉到頂 hold 5 秒 , 做4組已經收皮
想問咁練得唔得 ?
PULL UP 一直都突破唔到一野做多過十下 , 尋日轉左練法 , 4 下一組 , 拉到頂 hold 5 秒 , 做4組已經收皮
想問咁練得唔得 ?
連學富巴都要問依啲問題
你依家max rep幾多?
PULL UP 一直都突破唔到一野做多過十下 , 尋日轉左練法 , 4 下一組 , 拉到頂 hold 5 秒 , 做4組已經收皮
想問咁練得唔得 ?
連學富巴都要問依啲問題
你依家max rep幾多?
PULL UP 一直都突破唔到一野做多過十下 , 尋日轉左練法 , 4 下一組 , 拉到頂 hold 5 秒 , 做4組已經收皮
想問咁練得唔得 ?
連學富巴都要問依啲問題
你依家max rep幾多?
可以用兩次failure嘅訓練方式
假設：引體max rep係9下，做到9下再上唔到(一次），踩橡筋繼續做，當做多咗7下就再力竭(兩次），為之一組，咁你一組入面就經歷咗兩次力竭。
推胸做錯動作整親膊頭
係咪等到完全唔痛先好操番
抖左好耐了
推胸做錯動作整親膊頭
係咪等到完全唔痛先好操番
抖左好耐了
膊頭傷係有好多情況 , 你向邊個方向伸展手臂會膊頭痛 ?
推胸做錯動作整親膊頭
係咪等到完全唔痛先好操番
抖左好耐了
膊頭傷係有好多情況 , 你向邊個方向伸展手臂會膊頭痛 ?
行路隻手fing向後會痛 拉住pull up bar都會