死肥妹減肥！尋戰友

咁我都曾經由50減到落42嘅
純粹想表達戒口係好考意志力

正餐要填飽肚同秉持住唔買唔望唔諗

有心做就上下youtube睇下啲人餐單係咩一樣有好食又填到肚既餐 與其迫自己唔諗導致反彈 不如諗點樣搵啲好食嘅食譜去改變自己口味令自己可以堅持到

我覺得樓主可以試下整依啲餐
應該煮食新手都整到 （唔計右下碟肉
你轉你嘅白切雞又得）

加油

Day51

起身M痛到嘔咗...成身標冷汗

午餐
痛到真心冇胃口，為咗食止痛藥，迫自己食啲嘢
雪菜米粉食咗1/3
包冇食，食咗條腸仔
1/3熱奶茶走甜
好驚一陣坐巴士又嘔


去咗男神fancon
4點幾玩到11點先完
中途完全冇胃口…唔覺得肚餓
返到屋企沖完涼就訓

Day52

午餐 subway
餡：火雞胸，醬料：黑醋橄欖油


晚餐 家庭聚會
去皮白切雞6塊，pizza 兩小啖
蒸魚一小舊，炒生菜一碗，蓮藕陳皮湯淨湯一碗

加油！ 你得架！

真心問點解冇菜同冇早餐？

骨架大

度inbody會準確啲
唔知你平時用乜磅

食高蛋白都要做下Cardio，等肌肉消得冇咁快

比樓主一個建議食物

蒸粟米,
唔加任何調味/牛油
一條唔夠飽就食兩條
包你瘦

所以話女人都係古鳩惑
#905條女話自己一日內食譚仔食粉麵係基本講到自己食極唔肥
點知我#921問多兩問問清楚啲即刻唔見影
所以話減肥真係好考意志力
要識分邊啲料係山埃邊啲係苦口良藥

我頭幾個留言真心幫佢，點知問佢幾句又唔應機，大佬佢日日都係得雞胸，又淨白烚雞，冇菜冇早餐，又加埋運動，點會落唔到磅，雖然好大機會冇埋肌肉，但你一個星期先落得個1磅，我飲少d女都得啦，佢已經係冇碳水，好心真係想減，就搵教練，教埋佢點食。就算磅數冇變，起碼身型睇落都冇咁肥

睇下樓主件肥閪就知
無早餐之後2餐繼續唔戒口

唔係唔想幫佢，佢日日咁影自己食咩，正常點會唔瘦？正常女人要1800卡，兩餐食埋都唔夠1000卡，一星期點樣都落到10kg啦。落唔到想幫佢，又唔覆。正常飲食加運動點會慢慢瘦

所以有偷食咪認
一星期-0.7都叫有進步

點解做cardio反而可以留低肌肉？

大把嘢無影出黎
然後同人講自己食空氣都會肥

肥閪專用技兩

Cardio消耗肌肉同脂肪
食蛋白幫助扺消肌肉消耗

我都用左半年時間，由67.7kg減到依家平均56-57kg。雖然仲未減到我既目標，又已經踏入平台期都成3個月
努力搵緊岩自己既突破方法

我唔係專業人士，減肥期間都無搵過任何專業人士幫手，完全係靠自己堅持落去。

我分享少少自己當時既心得

水份
飲水好緊要，平均一日2000ml走唔甩，上網有教點計自己一日需要幾多水，唔好諗住飲其他野可以代替水，係唔得架。
一定要戒甜野，甜野唔係淨係可樂個啲，除左齋啡，無糖茶之外，其他都一定要戒，你諗住飲奶茶唔落個糖，你有無諗過人地用咩奶沖？係未用奶精？奶粉？

我依家都有飲手調，走甜係基本，盡量唔簡珍珠奶茶呢類野，多數都係茶加愛玉／蘆薈／椰果，一個月一次兩次就夠啦。

澱粉
戒精緻澱粉，用原形澱粉代替。
盡量食少啲湯粉麵啦，因為啲湯好高膽固醇，出面啲餐廳，基本都係用萬年湯架啦，你又唔清楚人地加左幾多調味落去煮。同時間粉面又好掛湯。
沙嗲牛麵、雪菜肉絲米粉，睇落好似好健康，但個pat醬先係精華所在

真係好想食粉既，自煮蒟蒻麵，依家有隻烘乾蒟蒻麵，無個浸臭味架，你當公仔麵咁煮，湯底用麵豉、蝦頭，其實都好方便快捷。

菜
見你前期都仲有菜，後期啲菜去晒邊？除番開，你平均一日都食唔到兩份菜，咁唔得架，你身體會缺少好多其他營養同維他命。

蛋白質
明白每個人都有自己鐘意食既野，但你長期雞蛋雞胸咁搞唔撚惦架。我唔知市面上啲即食雞胸既成份係點，但我肯撚定高鈉。加上你又唔洗操肌，食咁高蛋白質意義係邊？
試下搵其他食物代替即食雞胸，例如豆腐、蝦、豆類咁，如果要食豆，自己上網做下功課，唔係所豆=蛋白質。

一星期打拳一個鐘
唔食任何加工製品既食物，戒宵夜，戒宵夜，戒宵夜。
習慣下睇營養標籤，其實好有用架。
首先，會發現好多你以為健康既食物，其實都三高。
然後，會發現啲醬好伏，你食街外野就會慢慢習慣少醬，走醬。口味都會慢慢清淡左，到後期慢慢無乜興趣食街外野，除左約fd gathering，都係自煮多。

公司件制服由XL變左M，著衫見到自己靚左選擇又多左，個成功感係好大架，比你參考下，希望你搵岩方向，堅持努力。

08/2023


03/2024

你係我第一個見到減到肥既肥婆

不過認真既，平台期既可以用計算黎突破既，計下自己要咩，食多少少優質蛋白質，做重訓可能要加重，希望幫到你

多謝 ching欣賞。
努力緊突破平台期，依家知道TDEE，知道要計數，所以我傾向改變運動方式，改變下打拳時間或者曾加次數。因為一諗到要計住幾多份菜同肉，即刻令我少左啲動力。
做運動可以keep到肌肉，多啲肌肉，身體線條會更加正。

瘦番有冇多人溝你