死肥妹減肥！尋戰友

自己自律唔夠
搵朋友督促係好事

我減果時係星期1-5盡量cut 早午餐
（有時會食午餐）
舉啞鈴每set30下做3set
仲有啲練腹既動作50下做3set
踩健身單車30分鐘左右
1-5 每日做
星期六日就揀其中一日做
出街太攰就兩日都唔做
二-三個月就有成果
而家keep就一星期做四日左右

影低自己食乜 搵營養師

大基數好易減，調節下飲食已經會落好多，去到差唔多平台期先開始搞運動，你而家太重叫你去跑去做負重只會整傷/論盡
試下三餐食少啲，飲夠水（2L/用飲水計算機計），戒宵夜，早訓，淨係呢幾寶都好難做到等你堅持到再講

減完肥後 平時會食咩？
想參考反彈原因

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你食多過朋友梗係啦

去到cut會果個月會好有動力利申轉會前最後一個月，一星期加幾日操

其實原本除咗想搵伴一齊減
我會上嚟呢度開post 自爆
都係想攞返d勇氣去重新踏出呢一步

呢幾年我太頹…放棄咗自己身體
近日睇到大陸賈玲嗰套電影
好觸動到我

曾經我都係一個會為自己夢想目標奮鬥嘅女仔
點解而家會變成咁樣
套電影入面嘅女主角嗰種頹簡直就我嘅寫照

不過有心唔怕遲
連登有愛
估唔到有咁多位巴打絲打認真幫我諗方法
好感動

我會一路記錄我嘅過程
如果我做得唔好要大大力鞭打我

樓主揀錯論壇
建議去Dcard搵 至少正能量多少少

認真，fol啲diet ig學煮平啲又少啲油鹽又可以好好食，呢排wfh就煮三文意，一份食材夠兩餐用，淨係落左少少黑椒調味已經覺得好食

有冇占開㗎 247 嗰啲

Tg:Hugo1991

飲食最重，可以食好野但你要有"宏觀幾日內既卡路里"唔好爆，佢唔係每日日reset , 係睇長遠 , 運動我覺得你可以平時加多d 行路（食飯後就盡量用行既方式唔搭車）

7日有6日（抖一日 or 行少d）夜晚可以出去 "急步行" 大概半個鐘-一個鐘，買錶睇心率大概130-140up 已經夠，唔洗太辛苦已經有效，重點就係唔辛苦你先可以keep 得耐，長遠作戰黎

你只要食夠基礎代謝率, 關訓練唔到咩事
你想減肥，分幾多餐食， 都係唔可以食多過tdee-200

當你一日只可食1500卡
你3餐=每餐食500
你2餐=每餐食750

咁點樣暈法

168作用主要係得8個鐘食野， 你比較容易控制食慾

同埋斷食會短時間入酮， 嗰段時間無曬葡萄糖，會消脂肪做能量， 所以都唔太會有餓嘅感覺

落返39兩個月可以 但你預減減下會發現正常人食量係自己既一半/ 三份一

加油樓豬

加油啦, 真係要抽下時間做下運動

真
好地地搵咩戰友
你意志力強點都減到
衰啲仲拖累埋另一個

死肥婆

其實最重要係搵到持久而自己可以長期實行嘅方法

太極端一定好快放棄

其實減完之後最難搞係心癮
食量正常係細左， 但因為之前肥嗰時唔係食咁小， 不知不覺會食多左

夜晚果餐塞菜塞飽佢
一個月包瘦

食少一塊豬皮又黎投訴

肥佬ok?