死肥妹減肥！尋戰友

對波有冇36D ?

好似唔見你食水果......

因為我血糖高…所以盡量都唔食
之前跟過私人教練佢都唔畀我食

好多水果都係地雷…好容易中伏
水果始終有好多果糖，都係糖分嚟
一食血糖就標得好勁

同埋而家要習慣正餐之外唔食嘢
所以水果好似攝唔入我三餐入面
食菜已經可以補充到好多維生素同纖維

遲啲如果我開始做返運動
可能會係運動前食返少少

樓主返工定讀書？

唔係學生
近期辭職了…健康太差…
想搞返好身體先
錢幾時都可以再賺
身體唔理，就玩完了

Day 9


早餐：迷你南瓜一個+雞胸肉+四蛋白


午餐：炒木耳+雞胸+秋葵


晚餐：

本身有冇身體檢查過？
因為好多時女性有pcos/甲狀腺問題
都會影響你減肥嘅速度

你話血糖高
其實你好大可能有胰島素阻抗
你平時幾點食三餐？
有冇戎糖/少汁？

見你無乜點記錄運動
不如由每日散步行30分鐘/8000步開始
最近天氣幾好，去行下公園/海旁
聽下歌，吹下風


加油！

好勵志
樓主keep住update
我都要日日入嚟搵動力

減肥通常食少咗影響排便
試下加埋車前子殼粉，高纖低卡飽肚，減肥恩物

https://hk.iherb.com/pr/now-foods-psyllium-husk-powder-1-5-lbs-680-g/21133?rcode=HGL4909&utm_medium=appshare

師姐 上

肥閪 真係事必有因

d餐單 豐富到咁



你做到 5-6成飽 ，只食2餐 ，唔食宵夜 加做運動

做完運動咪食飽 ，多飲水 ，減唔到 乜柒都得

Day10


第一餐：6pm
木耳蘑菇炒瘦肉+青紅蘿蔔粟米素湯



第二餐：11:30pm





唔知係咪今日餓太過耐
11點起身有嘢忙
原本想skip早餐
點知忙到夜晚6點先食第一餐
就算食咗第二餐一陣…
仲係超想食嘢
灌咗飲好多水都止唔到餓嘅地步

偷食咗啲嘢
懺悔中…
以後唔可以再咁樣起身長時間唔食嘢
胃口真係會反彈
之後幾日都要運動返了

第三餐：1：30am 偷食
雞胸兩舊+兩小塊豬肉乾+半包蝦條

已有心理準備會俾人

有定期去醫院驗血，覆診
前幾年檢查check到我有pcos
加上食緊抗抑鬱藥…
我知自己減肥條路係會畀普通人難行好多
但我都要一直試，健康已經唔可以再差落去

依家就係食無定時，作息都係
呢一點都係我需要去改善

有戒糖同走汁
而家只會食原形食物嘅碳水
飲品全部無糖

頭一兩個星期我都冇乜點運動
最多都係落去行
我都打算慢慢增加返啲運動量
不過肺活量真係好差，行急啲都喘到死
依家嘅情況應該急步行+自身重訓就可以了

多謝你嘅鼓勵！

可能因為食好多菜…我日日都去2-3次

不過可能食得太清，食唔夠油脂
近排開始覺得頭髮好嚡，皮膚乾嘅問題
打算開始用牛油果油炒下菜
唔洗下下淸湯烚

iherb真係好正，賣好多健康嘢
車前子殼粉我未食過，可以試下

曾經都食過一隻芝士味protein chips
可惜依家冇出了

問題係唔係每個人剛開始減就做到

一下子撳得太勁
頂唔順爆煲一下反彈更加厲害

對一個要減40公斤嘅嚟講
我係要搵一個方法減得舒服又可以長期堅持

加上女仔食太少…會影響荷爾蒙
我呢十日咁樣食，已經明顯影響到了…
（排卵期身體出現咗啲狀況）
男仔應該冇呢方面嘅困擾

我計過我依家每日可以食1300-1500卡路里
就可以形成到-300/-500卡嘅缺口

1300足夠我食3餐
如果加埋運動更加可以食多少少


當我體重減輕，可以食嘅熱量減少咗
又已經習慣到每日運動
到時候先168都未遲

我會向住呢個方向去訓練
終有一日應該可以做到長期168
（以前減到70幾公斤開始就係食兩餐）

多謝巴打提點

節食無用架，算啦。你個觀念係錯唔係減肥，係令身形變瘦好睇，一定要從運動著手，去學自由式，每日游一個鐘唔好停。一定有個靚身材而且會健康好多

加油

上邊語氣重左小小


加油 持續多n個月

記住運動好重要，減完d 肌肉係實 ，而唔係
鬆（拋拋）脂肪

節食有用既 要計數姐
玩左幾個月肥左節一個月都減4kg

減肥黎講你都幾大食

算啦講真食呢d 野捱到幾耐 根本唔係真心維意食呢d 又減得慢
做運動+打ozempic 啦幾百蚊平過你食雞胸

絲打有冇計過自己食唔到食夠Protein?
如果照你咁講9x kg 你起碼要食 200g protein

就咁睇你嚴重唔夠

& protein 可以分開5次食 咁咪唔會想cheat lo lol

頂一月再講
一個月後先係開始

咁少碳水蛋白質 會無m黎甩頭髮心情差
然後好快就會放棄

簡簡單單168再加做運動就已經得