死肥妹減肥！尋戰友

清湯我會頂唔住
有味最唔肥就酸辣
牛肉雞肉就最唔肥嘅肉
最好加個生菜做小食

keep 到依個食量
搭少少運動 應該會減得幾快

一次半次就冇野
健狗通常譚仔蛋白質都係簡雞肉牛肉豬潤

咁我下次試下揀其他
但譚仔都唔可以食咁多 我計過係勁多鈉㗎
食完譚仔搞到我啲鈉超曬標

丸類其實超肥幾粒就等於一碗飯，魚丸好少少，但都係飽腹感低，一啖就冇咗，超唔抵食

我而家會寧願揀其他餸，除非個隻丸有好味到我願意用一碗飯嚟換，但譚仔嗰啲就算鳩數啦，我留返個quota食其他嘢仲好

應該冇咁誇張喎
四海魚蛋100克先66卡路里 1.6克總脂肪
係就係唔知佢用乜嘢魚蛋囉

熱量赤字 = 減肥

四海我上網查白魚蛋100g係114卡不過我當初查係睇下面呢張圖，所以話魚蛋好啲，但其他啲墨丸貢丸真係熱量陷阱

另一個可能係我個人原因，我食嘢超快，唔覺唔覺就食咗好多粒，所以會寧願留quota食其他嘢

樓主 睇你啲餐單係會食唔飽 卡路里又分分鐘爆左都唔知

初步用你95kg 170cm 唔做運動去計 你減肥可以每日食1572kcal 已經最盡 太激進你keep唔到
蛋白質118g 脂肪61g 碳水137g

當你一日食三餐 (起碼loop 6日先一餐cheat meal)
早 即食雞胸100g 烚蛋兩隻, 食埋黃, 蕃薯約100-150g
午 煎牛板鍵/煎雞扒去皮/煎三文魚200g + 飯一碗約200g + 少量油炒菜(綠色菜, 菇菌)
晚 同晏晝一樣就可以

有時外面食左野 晚餐換番啲清淡少少嘅肉如蒸魚、烚蝦、雞胸等

煮食用具就用易潔鑊可以用少啲油

進食次序 菜+肉 慢慢食起碼食左10分鐘先再開始食碳水

飯可以換成薯仔/南瓜之類更健康，但唔好怕食白飯，其實飯個飽足感係高同卡路里唔高，另外可以講下你鍾意食咩？可以睇下有咩cheat得黎又唔太過分，cheat meal都最好唔好食炸野

理論上以上餐單係唔會肚餓，減得慢但唔反彈
唔好靠估，頭一個禮拜用foodscale秤一秤啲野食，睇下100g 200g個量係幾多，有個概念係度先

暫時運動 10-15分鐘散步 一日分多次進行

訓覺 非常重要，6-8小時充足睡眠係幫到你代謝

利申 過來人，真心希望幫到你，要記住維持到一世習慣先係work，減肥切忌心急

印度先得
有得食都屙突

肥婆個腸胃抵抗力好高架
頂多屙兩日就適應

https://youtu.be/FaYRQuzAzgo?si=vIcvGFG2GdbXfTNN

呢啲喎

肥婆有嘢食個胃就會調節啦

70kg都女神?

好詳細，感激！我會盡力跟住做～

佢應該好高下?

Day16

早餐：蕉一隻



午餐：菠菜苗+少油煎豬扒



晚餐：豉油雞去皮8件+青瓜一條

Day17


今日開始聽教食返均衡啲
要監察下食返澱粉，血糖有冇變化

運動：公園急步行30分鐘


早餐


午餐：pickabowl 生椰菜花粒+糙米飯底(走醬)


晚餐：大快活沙薑雞走皮+少飯
*男友唔記得幫我嗌碟菜，食完返上樓食蕃茄仔

https://www.instagram.com/reel/C4HVMLaKTz5/?igsh=NGoyYTBhejducm5v

希望幫到你

祝福你

除非做明星要快速減肥，否則都唔好做呢d又悶又辛苦既野

想知lunch食overnight oat有冇用

係味成功減完了？

食下烚蛋，一日3-5隻做早餐都冇大問題
多啲蛋白質就對醣冇乜意欲

成功放棄左