死肥妹減肥！尋戰友

唔飲水就唔得

游水先水腫減唔到肥

提一提 有分bmr同 tdee
你係要食tdee-300/500
但唔可以低過基礎代謝率（bmr)
如果唔係越嚟越少肌肉你減得仲慢

勸各位減肥人士
先戒口再運動

個磅係咩牌子?

我上年都成74kg
行咗168同減碳，冇做運動
宜家61-64kg
你都可以試下

根本呢啲就唔係叫減肥
繼續自欺欺人啦
呢度啲人讚佢其實累左佢

樓主基數大，就算一日60-70F都唔算過份，我覺得可以食返多少少健康嘅油脂，食唔夠油好影響荷爾蒙

好難講，大左肚會變重

康民都有體脂磅喎

以你嘅體重暫時唔好亂做運動
驚會傷膝
首要係控制飲食先
加油！

Day11

早餐


午餐


晚餐

Day12

午餐 北菇滑雞飯，飯食一半，加個雞胸



晚餐：家庭聚會，出事了…
圖外仲有食咗粉絲煲幾啖
8塊豬頸肉，老火素湯朱古力一舊

收皮啦死肥閪

加油樓主，堅持堅持！

Hello 又係我
呢幾日有冇落街散步啊

最近見你
有外賣蒸飯 又水煮菜烚雞胸咁
有時好清 有時又油油地
呢種拉上補下食法 長遠唔係太work
尤其係情緒好容易爆炸 暴食

不如試下穩定地加份”乾淨”碳水
Weekend meal prep 煮煲雜糧飯/淨藜麥 分幾餐食
會感覺飽啲 無咁心思思食零食
藜麥gi 低啲對你血糖無咁大影響



加油啊！

Day13

早餐 雞胸，四隻水煮蛋白，一粒黃



午餐 大快活紅米雞胸飯，淋少少蘑菇汁


晚餐 + 8粒果仁

每個星期六都有家庭聚會，勁多餸

有陣時出去有嘢做，冇得喺屋企自己整
呢幾次出去食，都係揀得唔係咁好嘅餐

我呢排會食返啲油少少嘢
因為feel到身體好似唔夠油脂
（頭一星期幾乎完全白烚，冇食太多油脂）
頭髮同皮膚都明顯乾咗
加上自己食太多菜，去廁所唔係咁暢通

不過盡量都會揀健康嘅油去食
例如牛油果油炒菜同每日一把堅果

我尋日都去買咗好多健康嘢
藜麥，原片麥皮，番薯，蒟蒻麵等等

頭先睇hktvmall
都見到有蒟蒻米，好方便，熱水焗十分鐘就食得
打算入返啲貨

係淘寶買，大概300蚊港幣
直接送到香港

佢都有啲平啲嘅體脂磅
不過就冇咁詳細

咁啫係我每日最少要食1817卡…
先唔會減肌肉

咁如果做返啲負重運動
就可以增加返啲肌肉量

200g 純蛋白質？
其實如果遲啲做返gym
應該可以飲返啲蛋白粉？

平時食開嗰啲雞胸一舊先得22g蛋白質

ozempic 呢隻血糖針，政府醫院係咪冇得打？
要搵私家？

今岩我今日覆診公立醫院，問下醫生先

不過近排低碳飲食
血糖已經低返好多…我唔知醫生畀唔畀我打

蛋白粉飲唔得耐，你正常人食返多啲real food吧啦

仲有勸上面班友唔好亂信網上啲乜鳩KOL減肥法，個個身體質素唔同，你得唔代表人哋都得，尤其是keto

keep 到依個食量
應該一個月就會跌好多磅

但可以加多少少碳水同蛋白質
個人冇咁易攰

Lunch食半兜飯仲要隊強舊雞胸點解唔直接食成兜飯算