死肥妹減肥！尋戰友

個肥閪話有落磅就得
根本屙多兩舊屎都輕0.6kg啦
完全對體重 減肥無了解嘅人先可以咁樣打飛機

早餐：蛋白6,蛋黃1+ 原粒燕麥一碗
之後仲係好餓... +蒟蒻麵兩包

早餐食咁撚多野

其實越重減越多…..

其實樓主都食得唔算夠以佢體重黎講
但係成日食啲唔健康嘅嘢

雖然我平時都成日食唔夠
早餐：蛋白粉/粟米片+奶/麥皮
午餐：1/5碗飯+肉/海鮮/豆腐/蛋（返工帶飯,睇前一日煮乜）；假期就食烏冬/麵
下午茶：沙律菜/蛋/蕉/蕃薯
晚餐：1/5碗飯+肉/海鮮/豆腐/蛋+菜

似操得唔夠甘

依個係我見過最耐嘅減肥post 希望keep 到

一個星期減0.5%-1%體重
係好合理嘅長期減重進度

Day22

早餐


午餐 +8粒果仁


晚餐 飯食一半

樓主加油！

https://www.bbwadmire.com/profile/view/216764

認真咩?

食重要過做運動呀
瘦妹

加油樓主
我自己都要減體脂

早餐太多啦

早餐先要多喎

認同你講樓主其實係食唔夠
但你自貼餐單個碳水量都少得幾誇張 係專登行低碳？

根據樓主自貼餐單再比少少建議
第一係最好三餐食完係要飽
飽先令你唔會心思思想去食其他野
因為見你有時lunch就幾粒粟米加雞胸 應該好快肚餓

第二係三餐營養素平均分配係最好
蛋白質30%脂肪35%碳水35%
唔想計數就一碗肉 一碗飯

第三你車厘茄可以減半，然後食返一碗飯 或 半碗飯加100g焗薯 飽足感會高啲 你覺得依家係飽嘅當我無講過

另外可以紀錄一下運動 散步5分鐘都係郁左
慢慢加上去

唔知點解呢度有啲人咁有惡意
樓主餐單係有啲唔好嘅位 但大致都係正確方向上 會減慢左但唔係減唔到 佢亦都有聽建議 加左碳水 蔬菜
完美餐單係會減得快啲 但執行唔到講咩都無用
都係果句 堅持到落去 戒甩唔健康飲食習慣先係真正減肥

真係有圖
認真減肥 加油

唔係 而係我唔鐘意食飯
好似上面咁食又唔會餓
所以我先話我都係成日食唔夠
有時會食啲蕃薯補返

樓主加油！ 我都減緊！
最緊要堅持！

你做重訓？ 點解係要食咁多蛋

做gym既 都冇你食咁多雞蛋

樓主已經幾清下
D野我見到都冇食慾😂

見你會注意自己食唔夠 早上又有啪蛋白粉 通常係好瘦想增肌？
晏晝夜晚都再加多少少你鍾意食嘅碳水可能好啲
增肌仲難過減肥其實

我體重而家最少每日要食111克純蛋白質
每隻雞蛋大約7克蛋白質，7x6=42
我仲要只食蛋白+一粒黃

因為我冇飲蛋白粉
所以必須要靠飲食，盡量攝取足夠蛋白質

我feel到每日我未必食得夠蛋白質

蛋黃仲健康仲多蛋白質，你就唔食佢

真係？！
我次次都食埋蛋黃 有時一日仲食三隻蛋
我怕太多膽固醇就真