有冇跑步撚入嚟吹下水 （21）

小腿內側(肌肉刺痛)，同埋膝頭內側(拉扯嘅痛)

我自己就咁睇 你小腿伸太直咁落地
https://www.youtube.com/watch?v=Myekr_6F2aw&t=2s 可以睇睇呢條片

鉛磺坳D水真係唔敢用...
不過下站靚少少水要到頂先有.
佢唯有城門打爆水頂啦, 上次佢都負重7~8KG, 擔夫咁上針草應難唔到佢

CLS...
咁多練力咩.

ME差唔多, 個日仲係熱天.

4.5L 負重訓練呀 我帶1.5L+少少其他物件 個膊頭都攰到仆街

終於有巴打拍片討論
咁樣有效好多

跑姿好大問題又唔算
我睇到幾個位可以改善一下

1. 推髖未夠
右腳嗰步明顯落腳比重心前
盤骨蹓後咗


2. 提腿不足
Hip flexor 參與度低
唔夠時間做收腿（B skip ）動作
會令你腳板好早就落地，over stride 咗
同埋膝頭直直落地，容易痛


3. 1+2 = 用唔到臀部肌肉
變咗用多咗hamstring 四頭
令你膝頭扯住扯住咁


4. 條片唔清楚，你有冇擺手？
望落幅度唔夠但好難講
角度睇唔清楚


等其他巴絲補充

唔好帶咁多啦
行壞腳
好多水機呀

蓮姐嗰度部bonaqua 通常都有水

三百幾蚊過軟濾水袋,買一個幫到你。


好感激巴打們比嘅意見頭重巴分析得好仔細
我自已睇淨係察覺到啲擺手唔夠，完全都唔知自已有其他問題。我會多d 留意下。傷左真係令人好沮喪
唔跑一排就退步晒，d努力白費晒

當加難度 上次都係咁上大東鳳凰

睇片似乎你步頻係比較低。不過傷膝重點我覺得係要睇觸地位置，你右腳觸地係特別前（睇慢鏡右腳有前跨，但你話左腳痛），我覺得可能你係已經傷左左腳所以而家左腳有少少痛識得就返，so左腳觸地位置垂直返而右腳就照舊，照咁睇好快可能傷埋右腳

Ching其實可以平平地報康文署長跑班，有教練可以現場幫你睇下有乜問題，又會教你拉筋，做core muscle、hip mobility 練習。最緊要平，$130有10堂

咁平嘅咩，諗住完左NB 10K個training 去上下堂執番好d基本工先

係cadences 得165左右，但又唔知點提升
candece時又保持到我自已easy run個速度

想請教大家 因為就比賽 想練好啲成績 每日都跑 一日跑10K 一日跑5K 咁得唔得嫁？
因為之前聽人講過話要練一日 抖一日

咁真係太少...睇完片係覺得你著重去練返細步距高步頻，6分披行到 接近180步頻 (178左右) 就可以解決你傷膝問題，雖然話配速愈慢愈低步頻，但你6分披得165係少得誇張，如果你跟返高步頻觸地位置應該會靚好多垂直返，就唔會有而家果堆前跨問題。唔想傷埋右腳就要改睇片就覺得好快傷埋右腳，尤其係你咁低步頻再加配速既話，對膝食勁多剎車力，我估應該你interval果陣係膝頭自殺時間

比賽比幾多距離？
就黎比賽(當你得返1,2個月) 而家先練無咁快有效果，除非係極新手有新手紅利長跑係要慢慢累積，無得臨急抱佛腳

訓練上新手唔洗練咁密，當你跑得多打好底，日日easy run都唔會覺得累

隻腳有d主動踢前，落地over stride無落係身體重心下面，試下提高d腳收細d步距

點樣可以增加步頻呀，成日一增加步頻就變到步快晒（180步頻變相跑左5分半坡）

比賽跑5K
跑咗都一年喇 由7分幾 跑到而家6:1x之前都係一星期跑4日 5K左右

嗱，想執跑姿第一件事
真係放低個ego先
唔好睇自己慢幾多，心率點
集中注意跑姿先
當適應咗，心率會落返嚟，速度慢慢會升


你可以試下提多啲腿
收腹
提醒自己唔好咁大步
盡量將落腳點放喺盤骨下方
Cadence 自然會高啲


好贊成上跑班㗎，我被人執咗好多年
受益不淺
不過最好搵啲小班
幾十人一齊衝圈
啲問題睇唔晒

步距細啲