有冇跑步撚入嚟吹下水 （21）

各位跑友好，小弟有傷患問題想請教下大家，下面示意圖係小弟既傷患處，雙腳都有呢個傷


呢個位已經煩咗我好耐之前一直跑步既頻率都係隔日咁跑，傷咗之後，有試過抖成個月，抖完初頭跑係冇事，但跑多幾次又會痛返，感覺呢個傷位一跑就會累積痛楚，唔會痊癒咁

我而家每次跑既距離都唔算多，只係5-10K，所以想問下有經驗既各位知唔知呢個傷既詳細原因同痊癒方法

好想日日跑，好腳痕

Ching邊到跑

跑咗三個月有個禮拜忙咗啲跑少咗

結果一跑返發覺啲進步冇晒之餘小腿痛到仆街

停跑 每日都用網球碌個位置 同埋跑姿方面要試下對腳微微屈咁落地 唔好伸直曬

著咩鞋? shin splint一係跑姿問題一係鞋無哂緩震

https://www.decathlon.com.hk/zh/p/%E7%94%B7%E6%AC%BE-%E9%98%B2%E6%9B%AC-%E9%81%A0%E8%B6%B3%E5%A4%96%E5%A5%97-helium-100/_/R-p-338665?mc=8736556&c=%E7%81%B0_%E8%97%8D%E8%89%B2

呢隻幾好，好薄揸得埋一舊

Novablast 2，而家對鞋跑咗200k左右

cushioning無乜，踩落地feel到中底係硬同實，著完會腳痛就係時候換

可以試下睇跌打， 可能有瘀血係入面， 要捽佢出嚟， 我之前都試過差唔多位置傷好耐， 好耐都唔斷尾， 後來自己試下用跌打酒捽下慢慢開始好

跑前有無拉筋？
如果拉左腳，就將左腳打橫放上右腳，用膝頭頂住腳踝，向內拉，試吓唔同角度，會食得好應。得閒就拉下，跑個時會好啲

拉臀肌個個動作?

Try this

Action panda 有啊
里數折適用

你每次跑幾耐？
如果13x 有60-70% 其實好好
但訓練時間可能要長啲，例如LSD 2hr up


想有明顯進步就每星期加一次強速課
同埋記得LSD後做返stride run
等自己唔好慣咗慢

多謝巴打， 我6月傷過膝頭抖左一個月先慢慢開始好番， 暫時都係跑番easy run 練習下， 練好啲個膝頭，好驚又再受傷， 始終我依家跑量都幾多， 驚跑速度會好易傷

我見都冇曬碼

膝頭前，內，定外痛？

有冇需要比賽？
外國比賽多數對防水度有限制
迪卡龍會過唔到

咁快無晒
月頭上去買鞋嗰陣仲有

五點已經開始

早睡早起身體好

唯有改朝早跑，我前2晚都失眠瞓得4，5個鐘，今朝照去跑長課又好似無乜問題，好似話1，2晚瞓得唔好影響唔大。同埋有時係心理問題，每晚都驚瞓唔到，愈驚就愈瞓唔到，愈瞓唔到就愈驚，最緊要諗得正面啲，一兩晚瞓得唔好無乜所謂。我都諗緊好唔好睇醫生