有冇跑步撚入嚟吹下水 （21）

正 不過跑完應該會散左 利申住好遠

咁快都上黎問

試完寫返個包膠
用緊 watch ultra，
都心思思想買返隻garmin玩下

慢個D唔好攪佢...維持返啦
要想PICK UP返快就漸進或最尾先快.
即你跑14KM
頭11KM跟返舊, 跟住1KM快, 跟住慢jog, 等心率跌返去你EASY心率, 再1KM快, 跟住餘下慢jog作cool down.
快o的屎咁多你身體都feel唔到/刺激唔到啦,

lsd 4-5分
平時巴打係3分披??

全馬sub230 人仕上黎問新手

聽講鷹巢山果段D馬嬲呢排好惡
金山路果段就算有仆街餵，佢地掛住食慢慢行過都唔會點攪你
不過都係拎pole好D

有氧, 抗氧酸能力, 肌力量 3樣唔同野
你有氧已咁強, 可進空間必然比後二者少...

你400米最快乜時間? (純八掛參考下, 我其實係慢底練咗好耐都要1分10秒 800要2分3X秒..., 細個學校比賽都無份, 踢波後衛俾前峰屌打個類人...)
我自己都覺我有氧無晒空間進步,要改都係增肌力, 減體重個MARGIN先大..

你無試著咩
路跑鞋唔會，我鐘意包腳少少

5分速10K 心跳平均16x~17x 再衝就18x以上
完全冇理過

每個人都唔同唔通下下都計咁準咩
如果計咁心跳咁練 一年時間都唔知跑唔跑到5分速

理閪佢啦, 去馬啦!

P.S. 唔好著紅色衫褲
試過著條紅褲, D馬騮好似對我AGRESSIVE 小小...

我有段時間收工經九龍上塘跑去城門, 都係唔理D馬騮/野豬就得.
旁晚例牌有人去餵...個時唔理佢就得

唔同款既鞋 szie 都會有分別
有d設計係好包腳 變相你就要預番鬆半個碼

終於做到pb
今年個目標就係5km入到2000
練左成個夏天終於跑到

勁
巴打係跑街定12圈半

下個目標係咪10k 跑sub40
我都想入場衝圈, 但疫苗通行證維持到出年6月30日

新鞋出個陣 或者想換新鞋個陣
對舊既鞋就到左盡頭

我去屋企附近d公園跑咋
一個圈600m到

10k sub 40仲有d遙遠
而家先4155
希望今年淨返兩個月可以入到41內先

無呀
我淨係tempo run同easy run

師兄5 分 先16x -17x 已經令我好羨慕
其實我最怕係一路keep 著咁高心率會心臟病發 始終年紀唔細

set 800km