有冇跑步撚入嚟吹下水 （21）

好好奇你跑半馬係咩時間?/
點解咁想追全馬??

對腳到今日都未好返晒，好快就酸，減速減距離跑左25分鐘recovery，3km 配速8:30
平均心率129，感覺到如果等到好返晒應該可以進步到zone2 142心率跑到7:20左右了。今個星期四似要hea 返黎跑之前果課高強個刺激係好夠，肌肉明顯有增強到，每次跑完兩日大脾都粗左，但而家恢復拖慢左我其他跑步訓練easy run 是好東西，好想對腳快啲好返easy run返多啲

似係隔離台健身巴打，想輕輕地每星期花兩日沾兩手跑步，跑個全馬拎個成就

咁如果KEEP住行既 10個鐘跑完都算數既

要落場比賽定點？
一次斜路同一次半馬有點難理解呢個模式

落斜都唔一定會快
勁technical 嘅路段會蝕eph

Garmin 有 eph app可以入落錶睇
有冇用？好方便

你唔講我都唔知
唔係操開山
搵搵先

金人要將 10 eph keep 16個鐘
不過呢度大把巴打得

仲有lap eph
可以睇返自己分段速度
對訓練好有用
應該search TPH 就search 到

冇諗過金人
我個10eph 50k後就hold唔到
冇玩過50k以上既山賽

我踩單車先會上馬鞍山
跑步真係搞唔掂

我呢啲垃圾最賺ep 一定係行上斜可以行到超過10
落斜跑唔到5分披其實係蝕但elev咁多再跑落斜心肺同肌力頂唔緊四頭hamstring無哂力

仲有落樓梯/technical蝕到仆
例如逆走麥4/逆走衛4呢兩條路閪撚到

肌力嘅嘢練多啲就得

反而樓梯值得鑽研下技巧
香港嘅山賽好多樓梯
跑得好會好著數

跑完garmin 叫你休息幾多小時？

落樓梯點先落得快
係咪一定要跳級
我驚仆街所以佢幾大級幾細級我都係一級一級落

之前星期四果次好似55小時，不過而家都未全好

有時佢啲建議唔係無道理

55個鐘
CLS
之前玩50k 好似都係見到50定60個鐘

我試過跑完叫我休72小時

咁多？！你爆到好盡？

跑撚咗一年
10k 由1hr20min > 1hr5min
希望今年完之前10k可以壓倒一個鐘頭之內