有冇跑步撚入嚟吹下水 （21）

好 但下次自己試下飲先 咁大個仔真係未飲過red bull

最好第一次唔好飲成罐 飲一半睇下點先
心跳會快 個人會明顯發熱
跑前早十幾分鐘飲 等身體吸收
小心chur爆

想問下閒日都有跑開既師兄，會揀邊段時間跑？
平日返到屋企最早都1900
食完飯2000左右，
之後HEA陣沖涼都準備訓
食完太飽又唔想跑，
係唔係剩低返到屋企到食飯前個段時間

朝早6點
我自己本身中午先返工
所以夜晚收工再跑會影響睡眠質素
每人都唔同 冇話幾點跑係最好
最緊要就到自己時間

唔係緊要重要時刻唔洗飲啦
飲得多好似心臟會有問題
同埋個人經歷成日飲會冇咁有效
間中飲的確會提神同冇咁攰

朝早6點跑
跑完沖個涼返工

以前都係收工跑
但跑前食飯又唔係 唔食又唔係
仲要跑完好亢奮
夜晚訓得好差
最後轉朝早跑

平時夜晚幾點訓
早起真係好難

11點前左右

第一日係最難
最好揀個星期六日朝早試吓先
跑之前嗰晚早啲訓
然後試吓一星期連續keep 2,3日朝早跑
習慣之後再加日數

但又唔好去到個日先第一次飲
一陣原來對咖啡因敏感然後瀨屎咁點搞

因為個計法太general 唔適唔自己

講左欲速則不達

咁我都無高強度訓練經驗，唔知高強度要高成點果日高強度加埋成8km

我覺得可以唔洗跑咁長 應該試下跑interval先會好啲?

跑班黎，裡面有interval，不過可以自己控制速度，只係我前面自己試左撐4km+2km 188心率以上

甘完一日記得休息足啲先跑下一次

經驗之談
就算真係高強度課表都唔係all out effort
永遠都會有少少保留
用8成-9成力已經好甘

今晚海邊好涼 跑得好舒服

有冇手足跑返工？想伖跑完會不會釔攰

想問下重磅人士有咩跑鞋推介
大約185cm 90kg

咁重磅就kayano 29
但咁重跑步有機會傷膝，建議同單車/急步行/游水一齊做
減肥除左運動，飲食都要控制好，盡量減糖減脂低碳水

選啲高緩震既（厚底鞋），避開硬淨簿底鞋，
Asics Novablast 3，Hoka One One Bondi 8，Asics Gel-Nimbus, Nike Invincible

你地一般一對慢跑鞋著跑幾多就會換?
上網睇大概600k 就要換
如果一個月跑到200k 咁就3,4個月就要換一對