有冇跑步撚入嚟吹下水 （21）

想好似總理咁堅
心肺當然要有返咁上下
但技巧係練得到可以補足嘅
主要係要收到core, 重心下放，將力轉移到core/hip/四頭等，而非膝頭硬食


做深蹲同lunges 好有用

請問呢個係咩app新手唔識。

garmin 個app

落個陣係用全掌定前掌 好難掌握

發覺garmin 同apple watch 個心跳都幾大分別下，各位有冇類似情況？

以下係今日嘅中午跑





一個話avg hr 17x
另一個話15x

相差咁多?有無帶實隻錶
差咁多咁你覺得邊個辛苦程度近d，差成個zone以上

apple watch 有無帶實？ 我信garmin

應該唔關對腳事 係上半身

新手睇咗post頭實測咗，想問吓正確跑姿係咪就係好似跑上坡噉，感覺到個人微微前傾

我都就30但我平時160都唔套辛苦要上到170先喘

係微微前傾，愈快愈前傾，但通常新手個速度頂盡都係5-10度既前傾，睇角度圖係好少，好多人都會傾多左 傾到短跑咁所以練下挺直先係最保守安全

個感覺似165


但如果一定要2揀1
就比較似177（apple watch ）

可能真係冇帶實garmin

試下唔同落法
揀你舒服嘅

除左你個體格會影響落法
你著嘅鞋都會影響
所以好難一概而論

咁取平均值，中間岩岩好打和啦，每次都帶兩隻跑

有冇都係心跳快既Ching?
跑左幾年 （35歲）
今日5:45配速 跑8K 平均心率已經去到168最大上到190但feel 到唔算太辛苦
連輕鬆跑都上到16x-170 究竟有咩方法可以練心率?
係咪天生冇得救？

我同你一樣年紀，無你咁快，但都有你個問題
係咁意大步d都上哂黃色

可能真係天生
但係平時心率又唔算高wor
我坐係到大概係50-60
訓覺去到3X

3x天生運動員

終於買左新跑鞋
limbus
但好擔心又買錯碼，成日都買細左
各位追兄買跑鞋嗰陣會唔會預大半個碼

應該唔關事，低心率同高心率本身就係用緊唔同能量系統，可能你習慣左高心率用乳酸跑，有良好既乳酸耐力咪覺得16x-170都唔算好辛苦，咁樣練幾年都會繼續維持高心率。或者你嫌降低心率到低心率140以下個速度太慢，但長時間練低心率係會 練到你用呢個心率區間既速度愈跑愈快
可以睇下下面呢條片
https://www.youtube.com/watch?v=2mzMuUoKhpw&t=266s&ab_channel=Let%27srunfaster

早起身去海濱長廊散步

尋晚好辛苦咁chur盡跑咗10km
4km起開始橫隔膜抽筋
大概7km起加快咗跑，feel到心跳好高