有冇跑步撚入嚟吹下水 （21）

Thx 師兄 唯有係咁

依加開始一星期45km左右

easy lsd tempo maf180各一日

以前係全easy 加日lsd 特登控到心跳12x-130

我都傷好耐, 傷完HEA跑太多完全CHUR唔到.
我用咗好耐, 借埋運動場人地隊操跟尾依家先接返軌(不過我年紀大你好多..個時跑到我懷疑係咪人生又走到另一年齡階段..)
真心建議你每週擺一日, 半小時左右練返腿肌, 尤其少用個D位(後腿,屎忽, 側肌, 練組數多,力量少個類)
前四頭強勁, 其它追唔到, 落差太大...主要彌補返.

仲有,你EASY速度真係夠SUB3, 我早3年前衝3 EASY都係你咁上下速度.
我跑過幾次3:0X, 真係要最後EASY都做到5分速以內先成功破3.
你練埋快課, 肌組會更有力, 可能步頻稍跌, 但步寛更大, 速度更快.
但要用上幾耐時間追.

咁咪九點就要訓

有睇啊 向前跨步即係抬高大腿?

膝蓋前 個feel好似隻腳伸直要多d力 所以痛咁

拉筋拉埋四頭肌會有幫助

即係小腿有用力伸前左，觸地位置唔係軀幹正下方，而係前面

問呢個巴打有冇100K可以俾你 拎盡折扣啲啦

想問下係咪show咩app比佢睇都得?

係，strava,garmin，apple顯示到你月里數就得

btw唔好咁大期望 應該好多都斷碼

可以上官網睇左先，佢成間鋪都係hoka，唯一係無靚色…柒色應該9成有碼

試下去泳池踢水

🌙🌙🌙 山菜補給除清水外,政府批准你食蕉。

好多核突色放唔出, 應該綑綁單 局住接D核突色
唔敢接新訂單 想等D靚色入返對

有用？！

hamstring真係好易忽略
跑到3x k d人大部分都係抽後面hamstring變步兵
我都係hamstring 偏弱(有玩開山所以前面四頭夠力), 一跑完速度課第二日hamstring就好累

皇恩浩盪

我之前都有shin splint，之後靠加cadence同踢水就無再痛

欖球可以飲啤酒可以食嘢。

平時會做Single leg Bridge強化
練好個pat同hamstring真係無咁易傷