有冇跑步撚入嚟吹下水 （21）

試過練沖圈 400/800 三個星期 ， 之後跑返10K感覺好似冇咁順暢慢咗

我都想set bpm 提示，但又驚煩到自己

心跳控制係(220-年齡) x 70-80%，無心率錶就講到野傾到計既強度
新手唔洗咁早諗tempo、衝圈，輕鬆跑就夠

想請問下大家點樣可以練到
我發覺我而家跑步成日跑到8-90%
好驚爆心

岩岩開始學控制心率係咁，要慢慢調節跑慢啲，80-90%唔算太高唔會爆心

發覺涼d既時候同樣速度個心跳都低d
其實係咪有關係

係架，散熱需求少左，你夜晚開冷氣凍少少心率都低啲啦

三個星期淨係衝圈?

我完全冇理過 跑10k 長期170

會再注意提高步頻

NIKE ZOOMX INVINCIBLE RUN FK 2
ASICS GEL-KAYANO 29
Hoka clifton 8
呢三對點揀好？

仲有NIKE REACT INFINITY RUN FK 3呢對
主要係跑5-8k左右中短距離

我得ASICS GEL-KAYANO 29無，有其他3對
INVINCIBLE RUN FK2 厚底緩震強非常適合新手(慢披/易小腿/腳踝痛既)
clifton 8 相對較硬較唔彈，適合6分披以內
INFINITY RUN FK 3 主打保護性，係外國高評價，極度耐用，適合5-6分披左右

KAYANO 29 適合扁平足得黎體重好大好受扁平足影響既，如果體重好輕我覺得其實唔洗點特別針對扁平足揀鞋，受扁平足大影響就揀佢

啱啱刨咗跑步巴vs健身巴個post，真係好有同感

本身我兩樣都有做開，但基本上淨係會追跑步post。自己曾經都係新手(而家都仲係)，都經歷過好多新手嘅問題，有時可以俾少少意見。另一方面，見到好多高手，啲心率圖好靚，都想試下追求下，大家一齊討論一齊進步， 對於練跑都有新方向，對大家都有正面嘅推動力


相反一開頭睇個健身post，成半個都係嘈交屌老母屌到好快又1001，追完成個post都冇乜得著，所以好快就冇再追，自己舉自己野就算

真正recovery/easy run
Ching應該實力高強
10k sub45走唔甩

就咁睇似係warm up唔夠？

個人認為easy run嚟講
average heart rate 14x都係可接受的
對你打好aerobic base底都有幫助

朝早起身去海濱長廊散步