有冇跑步撚入嚟吹下水 （21）

隻貓又自己ig

嘩靠....啱啱我係另一世界先話RIDER垃圾鞋....
依家境然仲有快手買......

RIDER哩D野, 轉咗會就知佢要速度無速度, 要保護又唔及人, 仲唔平.
底膠似襟但老化咗就回彈差...

良心建議試下其它牌.

n年前香港可以買到美記classic boot,好耐冇買佢啲嘢。
貼張貓相 希望唔會自爆

長跑呢樣野里數說明一切
巴打有氧底屈機lv

同埋我都見唔少政府個啲飲水機 麥六都有個

其實靠個啲補水應該無問題

平均一星期100K, 強
真係冇奇蹟, 只有累積

本身操完腳都想抖 見依位巴打咁勤力 一陣都去lsd

佢一個月跑咗我半年嘅量

自問就算跑兩年同里數都跑唔到佢咁快

呢條o靚仔又pb
https://www.instagram.com/p/CkEP72rKBPv/

睇課表佢係一個好有規律既人, 你睇佢每個星期都係相同里數
健康人生 食材有益同休息充足

時間就應該430內（希望），但班fd 好似想再快啲
我為求完賽就ok，當然跑到400內都係好事，但驚自己身體頂唔順，
跑沙田 mos 來回

400 係咪sub4? 定係死毒丁方法計400mins?

sub4 對你黎講應該完全無問題啦

好勁，d 里數bar好似倒模咁
又日日5,6點起身跑
唔sub 3 都對唔住自己

4個鐘內我講得衰
但要keep5分40跑咁長途真係未試過，加上補給站之類又會用多左時間，所以預自己鬆d就算

但城門bbq場打後到終點就無水機
預備個filter好d, 鉛礦坳、蓮姐(如果無) 廁所水喉水、最尾引水道山水喉拎水

家明用家有無發覺跑運動場 gps計得唔準，誤差仲好大
我跑最外圈2次已經計咗我1k

補給你都係帶定幾支gel 好啲，如果流汗勁嘅話帶埋鹽丸，唔想跌速嘅話