終於明白點解香港人體質咁差，原來係因為食物金字塔

1bs 1g 做gym就係
普通減下肥咁食法都係哂錢

但出街食飯或者大部份家庭一定係劣質澱粉為主
有時喺街想唔食飯同粉面都無乜得揀
9成家庭都係叫個細路食多碗飯
食半碗飯都話你細食搞到唔夠營養

肉貴過菜嫁 而家
巴打少爺仔

痴線 無啦啦將痴肥同身體差spin落食白飯到
佢地唔健康係佢地唔撚做運動亂食嘢啫
外國bodybuilder都會食白飯啦 佢地洗咪你教？
係到咩高GI低GI 定係你地有糖尿？
正常做gym食夠protein 食得健康啲 同注意calories intake就夠

The blood glucose response after carbohydrate or glucose was as expected. However, there was no increase in blood glucose levels after the protein meal even though there was a consistent rise in blood urea nitrogen indicating protein utilization. The finding that protein did not raise blood glucose levels seems to have been lost or misinterpreted over the years.

首先係質素
你講嘅所有嘢我都睇唔到correlation，不如試吓做少少weight先，齋跑只會燒晒你啲肌肉

咁順德雙皮奶薑撞奶又係乜嚟？

利申：每個禮拜有幾日會飲奶

泰國有無激素雞

食多d好既蛋白質
同減少精製過既五穀
仲有加工糖份已經好好多

其實真係冇咩特別標準
人人生陳代謝都唔同
你可以食得少但少消耗
你亦可以食得多但運動消耗哂

主要係要理解個原理
再用其他食物代替，盡量少糖/碳水化合物就可以

因為問題主因係我地而家既diet 以碳水化合物為主
加上生活富足左愈食愈多
令到血糖升我好快好高
通常血糖高就用胰島素去將血糖儲係肝做即時後備
萬一血糖用哂就係果度拎
但長期儲住唔用就會變脂肪儲係肝/皮膚下面，甚至器官上面

而家個問題係，我地已經儲到夠哂
但因為而家野食咁平，我地慣左一路食野
所以血糖又不斷繼續升
久而久之個儲糖系統就過勞搞唔掂
（所以糖尿病點解咁高血糖就係咁，打胰島素其實係迫個身體再儲多啲，但治標唔治本）

另一樣野我地要知既，就係就算完全唔食糖
我地身體可以用其他機制對將脂肪同蛋白轉做葡萄糖去供應所需，同直接食糖/碳水化合物唔同既係，佢係有需要先去轉就做葡萄糖，但直接食糖/碳水化合物會直接轉糖再入血，導致上面講既問題
（就好似我地祖先係以捕食/打獵為生，基本上好少食到碳水化合物，同埋會時不時挨餓，係人多左之後轉做農夫先食咁多碳水化合物，然後問題就出現）

所以好睇你係健康（肥/瘦）定有長期疾病
去睇你點樣協調點食
唔食糖/碳水化合物都唔見得有問題，因為身體可以自己用自己脂肪/食左既脂肪/蛋白轉去葡萄糖，反而唔會令血糖過高
所以冇咩標準，我諗愈少愈好

終於有識野既巴打
d人吹到唔食碳水就會死
斷食一陣就會死咁

咁有咩碳水化合物係比較好？

番薯

好易整喎 計好時間焗爐焗就得
氣炸鍋仲方便

飯最撚肥

無力只係暫時
因為你個身體慣左咁高血糖（我地慣畫定時食野所以血糖好少好低）
低左少少就會想警告你叫你食返糖
呢個係生存既機制，所以好難控制

只要你肯頂一頂果幾個鐘無力
身體就會發覺，原來冇野食添
就會開始另一個生存機制
就係用先前儲左既肝糖同脂肪轉做葡萄糖
你個人就會完全精神返
（所以點解啲人食生酮飲食就會減到肥就係咁解）

至於食品方面如果暫時未戒到
就盡量唔好食高GI食物（姐係易消化既碳水化合物，因為好快變葡萄糖入血，令血糖標好快，麵包係其中一樣）
同盡量減份量
下面係唔同GI值既食物例子

飯反好過包，因為都要啲時間消化

如果可以就用多啲高脂高蛋白低糖既食物去代替碳水化合物
（例如椰菜花切碎當飯咁炒）
或者整下沙律咁

個人覺得唔使特別好嚴格一啲糖都唔食
主要係食少啲等個身體唔好慣左長期高血糖

全世界最長命地方就係香港， 體質換長命

乜有人跟個金字塔黎食野架咩
問題根本源自人種問題

好佩服巴打咁有心機同佢地解釋