(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區78

有係師兄已經唔計卡路里同tdee食
我覺得咁計好辛苦
不過只食原形食物應該無問題掛

想問下大家
想減脂用蕃薯代替白飯o唔ok?
有冇咩需要注意？

好有問題
無論增肌期定減脂期
就算食原形食物 食太多過tdee同太少過都係達唔到你目標
其實計多左又唔係好辛苦姐
好多食物一睇其實你都大約知幾多卡
大約估算下姐

係 我唔食好耐了之前食完又三高又肥 170/95公斤大肥佬

依家唔食飯仲fit過彭于晏

新手想請教一下
rest day 係要完全休息??
低強度既帶氧(例如踩3-4個鐘單車)都唔好做???

好睇個人身體係咩狀態 如果你本身係踩開車既 定係 完全運動新手?
前者就用自己經驗決定 以唔影響下一日訓練做大前提
後者就不如抖抖好了

我都好耐無食飯
淨飲汽水食雪糕
而家mr.o 咁fit

哦,咁我本身都有踩開既
只係而家想做多d 重訓,變左無乜時間踩

咁再想問多少少
咁rest day 既定義就只要唔影響到第2日操野既就ok???

唔會100%準確

你要視乎情況自己加加減減

隱瞞就一定錯架啦

但我又唔覺得件事嚴重到要收佢皮

始終佢教嘅野係有用

下身呢

我都覺得係 但真心 年紀大左 舉輕d唔明有乜問題

佢成日教人唔好咁自尊心強 自己又咁自尊心強

果啲tdee 計算機都唔計體脂，80kg 大隻佬同 80kg 大肥佬一樣計法，有咩可能啱，自己睇住唔好食低過個bmr 就得

我都唔明 等佢出片交代

你目標係咩先？

增肌嘅話唔建議做咁長時間cardio

睇得太多健身 kol 用假重量啞鈴做示範，一來因為平時已經要操 fit , 到左拍片就會唔夠體力，ng 多幾次就無力拍，另外為左畫面好睇，用太輕去示範會俾人覺得無料，所以就出現 mr.o 飛膊75磅嘅片睇，十分勵志

認同ng以經係

飛膊75我真係服左

減脂+唔好減太多肌

新手去學人squat 玩完得番半條人命

skip lag day

除左要排隊用squat rack比較煩
其實我都幾享受leg day

好彩去果度都唔多人玩squat 可以自己慢慢摸索

新手 睇youtube片學做gym, 但係用啞鈴嗰陣會冇感覺，例如係Bench Press咁，個胸會冇感覺，但係我而經有將肩頭壓低，肩胛骨夾緊，係咪做得太輕（4kG)係咪可以加重少少，定係唔好學用啞鈴住用機先？

傷咗，做緊物理治療
名正言順skip leg day

盡量唔好用機，前題係做果時前臂唔可以酸過後臂，做完第二日個胸無痠痛，下次可以加重少少，因為胸肌肌肉量少，感受度自然會較細