(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區78

係
所以clean bulk先係皇道

400係學生價
成人要500

呢到d人係咁
Jeff拍咁多片都係賣program,好多人都有買都唔平添

果個jeff阿麻

我諗上面唔係話唔準收錢
而係個價錢好似太高

$2500 留黎驗下腦先

做完glute thrust比支bar頂到盆骨果位瘀左
大家是咪都係咁？

香港youtube搞左咁多年
都仲有班觀眾係咁

新手一問 小弟173 50kg 想增重 啱啱買咗罐 true mass 想問每日要飲幾多次同埋份量幾多？
平時兩日gym room做 三日屋企做

想係度做個poll
你地覺得熱量赤字情況下可唔可以增肌？/增肌減脂同時進行？

可以：
唔可以：

咪係囉 幾時有講過話要免費先得

冇試過瘀 你係唔係擺唔岩位 我擺恥骨對上

新手做左幾個月 週操4天
由26%fat cut到12% 本身食緊60-80%TDEE
操既重量加得好慢 5個月先加得1.3kg 剩肌肉量
依家想肌肥大快d係咪係時候食返110%TDEE?
定我要再操得密d?

新手可以 youtube唔少片有講 隨住training experiences一路累積 呢樣野會越黎越難 慢慢就唔可行

每日有冇食夠2.0g/kg bodyweight protein

赤字就唔肯定
但有研究講唔食多 食夠都可以增肌
除非你已經多肌到接近你既生長極限
一般新手中手絕對都增到 不過增肌速度有機會減少少