(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區78

似有脊柱側彎 , 高低賻 , 高膊果邊 bp 手肘落唔到 , 低膊果邊會受晒力而腰痛

排骨仔1月開始飲isolate
到依家先增得15磅 （120 > 135 )
近兩個禮拜直頭零增長

請問有無咩辦法上磅快d?



同埋見到胸同背厚咗 （唔再見到一條條明顯肋骨痕）
但手臂仲係好幼，有無咩動作推薦？

謝謝

手臂動作來來去去兩三個動作 , 組間休息時間短就會大得快

自己攞網球做下back massage 應該rhomboid同lower trap d位都會酸痛 gltue同tfl都可以按下 所有按落去酸痛既位都要放鬆返

yes, 係有高低膊，bp 都係左面食多D 力，脊柱側彎係咪要睇物理治療

我如果做完back會有用滾筒放鬆下，可以遲D 試下日日都用下同試下用網球睇下會唔會好D唔該曬你

增左成7kg你已經增左好多脂肪啦

太嚴重又唔識咁多的話 建議你睇physio睇好佢 可以搵下nkt睇 好過一般物理治療好多 驚你再操落去會傷

我同你一樣情況，你係咪右背發達過左背？

脊柱側彎係要間唔時「保養」下 如果唔係左右肌肉唔平衡會超級嚴重 我自己就係咁

何謂保養

放鬆強既肌肉 強化弱既肌肉

大家食唔食飯

自己prep會食蕃薯/薯仔多

咁我單邊弱應該孤立佢淨係做單邊動作？

無pt帶住其實好難同時做兩樣野，我以前都係側彎，用左四個月鬆番晒硬左果忽先開始舉鐵

我一開頭都冇pt 行左好多冤枉路先識自己搞 好在都係小傷 好快好 大家唔好學我 有錢既話搵個pt幫自己執

都有一定作用 但最好係先放鬆強既肌肉 否則弱既肌肉會唔能夠full rom咁強化 同埋都解決唔到muscle imbalance既問題

同埋舉個例子 左胸弱唔係淨係關左胸事 可能左肩比較圓肩 又可能係左背rotator cuff有問題 令到左邊胸椎打開得少過右邊 咁左胸就會練得比右胸弱 呢個時候做單邊動作練左胸會冇用

健身真係一樣好複雜既野

想問新手想買條拉背帶同護腕有無好推介?

唔使上磅上得咁快㗎 如果唔係就好容易過多脂肪。

最好用myfitnesspal app計你每餐食咗幾多卡路里，計吓你嘅TDEE+ 10-15% 就係等於你大約需要上磅嘅卡路里。睇吓youtube jeremy ethier muscle building diet，佢講得幾詳細。

手仲係好幼係正常嘅... 始終bicep好似係一向係比較難啲發展。barbell/ez bar back row + incline bicep curl 應該會幫到手

護腕有分左右手 , 上次買間死野俾左兩條左手我
武尊度買

呢款 , $70 一對