(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區78

咁咪個日唔做deadlift
大把動作操到背
好死既姐呢d野

就係恢復唔切先要Deload
上網見重量減半/volume減半都得

Deload 好隨意就得 , 恢復唔切我就多數係會排過個 routine , deload 我就多數身心疲倦時先會做

維生最低消費 , 一般生活要自己加番 300左右 , 有額外運動又要再加幾百

你應該同你教練反映。。。

試下食Glutamine zma
再加拉筋
有助回復

新手絲做gym，上年11月開始跟PT一星期一堂，到一月中因疫情關係停咗，直到5月中先開始返。
而家一星期會跟1/2日 PT做，另外自己做多2/3日weight training ，多數練 glutes同腳。
而家練完之後個一兩日已經無好似初初做gym時肌肉痛，係前兩星期第一次操胸，操完痛咗3-4日。

想問下肌肉唔再點同痛係唔係正常架？例如琴日自己操完背之後背肌即時有啲感覺，但訓醒教又無咩野。

覺得無問題咪上囉
我通常rest唔rest day睇感覺
例如平時輕鬆蹲到三餅 點知今去到兩餅半都覺得辛苦 咁就代表要rest day了

有啲人集慣咗強度就唔痛 keep住越做越重就得

有好多種可能性
1.動作姿勢唔好 唔夠刺激 借左力
2.強度唔夠 重量 下數 組數 休息時間
3.其實唔洗太追求酸痛 最緊要做果時有感覺到用力 舊肌肉夠應 因為你初時太弱 身體唔習慣先會咁酸 做耐左gym 身體習慣左會越黎越少酸

咁我試下加重啲，可能太就住自己，拉cable有時加左2.5kg做到第6-7下就無力，寧願減返2.5kg做多幾下

多謝巴打
我無好認真咁記低每次自己做唔同動作既重量 下數 同組數， 可能要認真紀錄低先得
休息時間組與組之間休一分鐘
轉動作會休耐少少 3-4分鐘咁

可以試下dropset superset做到力竭 如果都係唔痛 啫係身體適應左 唔洗一定要追求痛

你有教練其實可以直接嗌佢砌比你

我跟飄牙教練，佢好似hea hea地咁，我啲飲食佢都無叫我好好控制食，我係上網睇先知減脂食少過TDEE/ 操野個日食多啲protein野
唔知佢會唔會肯砌俾我

操完腳痛3,4日唔係好正常咩

係

下次試下先
如果做完dropset之後我應該休息幾耐先做下一組？

Volume照減半？