(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區78

Arch upper back既時候 feel到mid&low trap夾實 lower back又冇夾太緊就係
因為打唔開胸椎既時候 身體會自動arch lower back黎compensate

其實糖份影唔影響增肌？

每日50克建議攝取量根本一下就爆
飲杯奶又12-13，食個蘋果差不多20
就算食蕃薯100克都成5克

ok, 留意下先

睇錯下嘛 脂肪50g就差唔多

增肌要糖喎 , 運動量高又可以食多啲 , 減肥又唔運動先要限得咁低啫

佢話添加糖，咁食物本身嘅糖份係唔計？

添加糖應該係指單糖/雙糖 , 即係蘋果都計

糖其實係inflammatory factor黎 少食無壞

因為我之前日日食生果，
有時一日食2個蘋果
最近一計發現

開餐， 今日tea 都係食雞扒，但今次唔係煎而係用滾水烚熟

140g

其實大快活個雞胸飯都算係咁 200g雞胸 $46有野飲

自己煮都要 $40
不過成日縮水 , 得番 120-130g

喂大佬，一日2份生果點會有問題

之前日日兩隻蕉 , 食到腰肥左 2 吋就無再食 , 啱啱先減番

唔該唔好亂講 真係好多人見到會驚左生果架。
添加糖係唔計天然水果/奶類製品入面既糖。
但如果你人工地抽取水果入面既糖出尼，再加去其他食品，咁就會變成添加糖。

有冇諗過係因為「你食多左卡路里」，而唔係因為你「食多左生果」

但實情係營養師都唔建議一日食多過兩份水果

嚟緊想報gym, 有冇師兄試過snap fitness?好唔好？

唔係巴打，我係睇總糖份姐
因為會食其他野都有糖

所以想攪清楚個建議量50克添加糖究竟係指乜

即係我正常食菜，澱粉食物如蕃薯，南瓜等都有糖
咁計唔計50克度呢？

當然一啲非天然食物，零食，雪糕，台式飲品就肯定係添加糖啦

其實添加糖同非添加糖都係同一樣野 , 只係含水份唔同 , 最後都要一齊計數 , 唔好以為天然就會健康

係....所以睇返我個apps
我好多時都唔到TDEE
但糖就超晒標

我就好少爆 , 生活習慣問題 , 買乜都會病態地睇糖含量

咁我又冇叫大家狂食生果
因為正常人每人所需卡路里都有limit，食太多生果會變相減低左食其他野食既quota，從而搞到營養唔balance。
CHP建議係「每天應進食最少兩份水果」，留意返最少呢2個字