(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區78

體脂魔術師

本身體脂長期個位驚閪

Ching是咪好大隻 做到咁高volume

梗係唔係啦，face pull mid delt 做好輕
我想問咁樣算唔算練晒個膊

算練晒 但太多
Split開呢堆動作去其他日子好d 太高volume得兩個結果
一係你做唔完 因為個膊冇咁多力
一係做得完 因為太輕 強度根本唔夠 個膊唔會大

rear delt fly 其實唔多練到野 , 放落背 day 一齊練獲甘好過

我用db做幾hit到rear delt 個個唔同 揀到個岩自己就得

咁你咁講係咪即係應該做膊嗰日1 set front delt 1 set mid delt 1 ser rear delt?
因為我係胸腳肩背胸腳肩背八日cycle咁樣練

新手應該set做幾多組會比較好
想睇落大隻啲 操邊啲動作？

加埋dropset會唔會好啲

依家就食緊呢隻

咁又好似少左d
你睇片學下mainlift同accessory既concept
可能幫到你set自己programme

我見jeff cavprogramme都係做四個動作，每組動作4-5 sets
所以先跟

覺得飛後 delt 個感受度同膊頭柔軟度有關 , 我比較硬 , 鎖左背之後飛背個 range 細到仆街

Front delt raise冇咩必要
Overhead press同你平時bench press已經練夠front delt

你既training experience如果同佢一樣係可以跟佢 但冇返咁上下年資唔洗咁多volume

其實我都仲係新手，overhead bar press大約舉30 kg, 呢個重量你覺得組之間抖2分鐘會唔會太多

唔係metabolic training其實唔緊要 抖3-5min都唔過分

同埋其實肌肥大同埋肌耐力係咪唔可以同時間練

Rear delt好難練

馬拉松同400米可唔可以一練？

又似乎類比得幾好

師兄咁假設如果我八日一個循環，胸做兩日，一日練肥大一日肌耐，咁樣得唔得，定係會兩頭唔到岸

我練左幾年Rear delt 個 newbie gain 都未完成 , 直到練 front lever 先開始快速強大