(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區78

我想問各位做gym個時會唔會戴口罩

我知 但其實要去到唔可行既地步 你可能已經maximize左你既genetic potential 所以換句話講係一定得

新手一問
想問下係咪大部份動作都要收緊個core?
比如bi-cep curl咁係咪都要收緊?

無錯 其實大部分人都得 不過增肌速度真係會慢些小
https://m.facebook.com/Mrmuscular/videos/939708313131225/

我自己就覺得$2500就唔係好合理，可能我唔係佢target customers

不過佢收得貴都唔洗咁大反應嘅有料你都可以開個班，搞個youtube channel, 我都想睇到健身界百花齊放，好似台灣咁

啱，價錢要合理同符合市場價格先得架。
但Workshop $2500-3000都叫願者上釣
相反個strength battle
位位$400-500 再小圈子cap水，靠關係先入圍就真係離晒譜

雖然增肌慢左 但變相都冇增脂
上面張圖幾好 scenario 1 係先cut後bulk
Scenario 2係食tdee
Scenario 3係先bulk後cut
可以見到bulk既時嘅增肌多左 但到你cut果陣會減翻肌肉
所以長期嚟講係冇分別

學到野

食多d clean bulk>gainer
有時間既去多幾次gym
係屋企操效果不大
唔好以為飲gainer操番兩個月就有summer body

想問下大家，做ez bar curl時有一邊手既綠色位，係上緊既時候會有條筋扯痛既感覺，應該可以點改善

個strength battle 離撚曬大譜
咁樣呃街外人錢

我放JJ同舊骨之間

個個都話gainer咁負面，咁咩人先適合飲？市場咁多選擇，又唔會被淘汰？

想問下呢樣如果平時正餐真係食唔夠
你地會飲protein奶粉去補充番？
我諗緊一日飲3杯會唔會太多

唔係gainer負面 係dirty bulk負面
用gainer唔代表dirty bulk

新手想問下究竟重訓日嘅飲食比例係幾多先岩？

碳水 / 脂肪 / 蛋白質

普遍50％碳水30％蛋白質20％脂肪
不過因人而異 或者用唔同飲食法都唔同比例

大家有冇睇館長既啞鈴臥推比賽，好正

舉緊70Kg做熱身既時候

真係 睇得出係揀自己識既人
又冇評分 準則又唔透明

好似話有人舉到70kg each dumbbell 8下full range就3千台幣

我經常脂肪過30% 但通常係因為我碳水/ 蛋白質偏少引致

拎今日做例子，我 66kg, 食左1300卡
碳水106克（ 32%）/脂肪 61（41%） / 蛋白質91 （27%）

咁我係咪要食返多碳水 同 蛋白去拉高比例？

1300卡少左d喎 你係絲打?
其實我無咁注重比例 淨係注重tdee
因為平時食飯好難可以計到比例 除非你餐餐自己煮 當然有計比例係會好d 但其實一般健身人士唔玩到咁pro飲食 都可以有唔錯既體態