(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區78

有無夾肩胛骨挺胸

肩鉀郁動幅度好細 好挫敗

有睇條鬼佬片話個膊平訓落個bench 到果陣，盡量放後
會唔會有條詳細啲既片介紹俾我？

Search scapula retraction bench press/臥推 肩胛骨
超級多教學

係咪姐係咁？

類似啦
呢個角度唔係好清楚
唔敢100%肯定
但就咁睇佢係肩胛內收左將個膊帶返去個好嘅臥推開始位置嘅

著住衫教 scapula retract ? up 半日都唔會明啦

但佢係推bar, 我推啞鈴有無分別

分別不大
目的都係令到胸肌參與多啲同防止受傷

南瓜好似話高gi

啱啱買無激素$50/1lbs 有冇平啲推薦

Yes

有
啞鈴個 scapula retract 會郁 , 重點係舉到頂時肩部唔好向內收就算係夾左背

喊出嚟
報咗康民處訓練班
諗住做完拎證有得做gym
點知早上8點睇咗做晚上8點
結果去唔到
又要再等過

下次報名係咪己經無優先權報

返少一堂唔影響畢業

如果係得一堂嘅速成班就只能講句弱智

朝早返工
報名無睇清楚
無諗過8點咁早開始

我係一餐一杯白米 未煮都200g

有睇開都知大把人朝早 6 點就去排隊執雞 , 個班成 3 個鐘 , 返到夜晚 11 點咩 , 康文收 10 點

其實做膊 做front delt raise ,overhead press, mid delt fly, rear delt fly 同facepull 夠唔夠
5 sets 10 reps

白米

不了

其實高gi有咩問題

其實有計營養素同卡路里嘅話問題不大
只係低升糖食物唔會令到血糖同胰島素大上大落
有額外嘅好處姐

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自己google啦
多撚到背唔到

gi 高會令血糖標升 , 血糖標升身體會產生胰島素去抑制 , 而胰島素會將碳水轉化成脂肪而且加以保護 , 令身體燃燒唔到脂肪

但另一方面胰島素又可以幫助肌肉合成 , 所以運動後都會進行較高 GI 飲食