(嘈交要自貼身材) 健身資訊討論區78

大家點睇full body 4-5日？

將本身bro split動作平均分散

冇人sell 有紙比你睇

好 唔該巴打 依家會諗住一星期跑番一兩日

如果平日做既時間有限
兩款揀一款你地prefer企定坐

搵日去試試先 成日以為個層係保險公司黎

但係用啞鈴做企立推膊拉傷過幾次後腰 , 用 bar 做就穩定好多 , 不過我支 bar 送左俾人 , 無用 bar 推膊好耐

係咪因為core唔夠力用咗下背代償

未必一定要揀死一個
周期性咁練咪得 可能1個月企 1個月坐咁
不過真係要揀死一個嘅話我會企

不過跑步都有技巧 , 否則會跑跑下肚痛 , 腳板痛之類 , 你去啲跑步 post 睇下先啦

自問 core 唔算差 , 但都驚左DB stand sohlder press

我咩玩法都試過
我而家係單膝跪地咁推單邊膊

師兄係唔係未夾實屎忽去令pelvic neutral
正常pelvic neutral左 再加埋bracing 下背應該安全
定係腰冇舊患未處理好

想請教下膊頭應該要點練？
我平時分4日做
胸+二頭，腳，膊頭+三頭，背+腹
依家操其他既位都keep住有進步
Bench press 70kg , 深蹲 87.5 kg , 硬拉 120kg
但係個膊就真係卡左好耐關，
做瓦鈴肩推 20kg 10x4 ，再做飛鳥
呢兩個動作就每次都會做再加一至兩個動作
肩推呢20kg我諗個強度都8-9
係咪要減磅做?

原來要夾屎忽 , 我通常叉大對腳企
但我用bar 推就無問題喎

試下獨立一日操手
玩返一頭半個月就知係咪二頭三頭拖慢左胸背膊 好似係

full body3-4日 幾好用

BP 70KG , 但推膊得 20KG 又似乎太過份

操完背胃痛係咩玩法 明明冇做大重量又冇乜點用core但就好撚痛

我本身係手一日，之後覺得好似曬左日咁先轉左依家咁但個陣都卡緊關 到依家都幾個月

我自己都覺，本身都知個膊係好弱，但練極都卡

我有冇理解錯 dumbbell 20kg每邊定20kg total ?

其實都不外乎 加重減下數 減重加下數 加組數 tempo

以前睇過啲 youtube , 講過上胸同上斜肌弱都會影響推膊 , 你上胸平日練得好唔好先 ?

卡左幾個月 不如deload轉program

企shoulder width咁上下就夠

用db推多左一度力將db向內收 core stability demand應該大過推bar 同bench press一樣原理 所以db理應推得輕過bar