[健身不練腿] 健身gym巴打交流IX

好耐都冇入黎個post
唔經唔覺自己都玩左3年半健身,
黎緊修身,再會去讀埋體適能個證書

修身打算點plan法？

每日4餐, 吸收蛋白質為主, 食返少d碳水化合物, 同埋食清d
最難係要每日食好多蛋白質

帶氧點安排法？

舉完鐵再做帶氧, 1星期最少3次,每次最少20分鐘
食先係最重要

我鐘意leg day+帶氧
覺得warm up完+隻腳做完負重會輕啲咁
之後就隔日做 有態轉玩單車機個hiit program 冇態就慢慢踩

呢d唔係最難, 食真係最難

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

想問下做胸個感覺應該係點 我做cable chest press feel 到個胸有d 壓迫感 咁樣係唔係姐係做岩

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

新手想問 大約一個月
琴日做完deltoid，
今朝起身連個膊都痛，
想問係新手做錯問題定牽連到？

唔該師兄們

做完delt, traps痛
定係做完traps, delt痛

唔該咁多師兄 我搞錯左啲字
琴日做完 delt，之後今日traps都一齊痛

新手無專人，自己一直上網睇片
同偷聽啲師兄傾計之後學野

做得重得濟咪一齊痛囉

新手想問 大約一個月
琴日做完deltoid，
今朝起身連個膊都痛，
想問係新手做錯問題定牽連到？

唔該師兄們

做完delt, traps痛
定係做完traps, delt痛

唔該咁多師兄 我搞錯左啲字
琴日做完 delt，之後今日traps都一齊痛

新手無專人，自己一直上網睇片
同偷聽啲師兄傾計之後學野

偷聽啲師兄傾計 我都成日係

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

我而家冇跟個教練，諗住自已做機算
起碼佢都有教d機點做先岩，諗住輕輕地做住上去

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

我而家冇跟個教練，諗住自已做機算
起碼佢都有教d機點做先岩，諗住輕輕地做住上去

上網睇多d youtube 搵朋友問下 上黎交流下 好快上手

新手想問 大約一個月
琴日做完deltoid，
今朝起身連個膊都痛，
想問係新手做錯問題定牽連到？

唔該師兄們

做完delt, traps痛
定係做完traps, delt痛

唔該咁多師兄 我搞錯左啲字
琴日做完 delt，之後今日traps都一齊痛

新手無專人，自己一直上網睇片
同偷聽啲師兄傾計之後學野

偷聽啲師兄傾計 我都成日係

有時會扮做得慢少少偷聽
獲益良多

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

比呢到d大師屌死你呀

胸膊盡量唔好用機啦 (唔計cable)

新手想問 大約一個月
琴日做完deltoid，
今朝起身連個膊都痛，
想問係新手做錯問題定牽連到？

唔該師兄們

做完delt, traps痛
定係做完traps, delt痛

唔該咁多師兄 我搞錯左啲字
琴日做完 delt，之後今日traps都一齊痛

新手無專人，自己一直上網睇片
同偷聽啲師兄傾計之後學野

偷聽啲師兄傾計 我都成日係

有時會扮做得慢少少偷聽
獲益良多

分享下聽到咩好野

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

比呢到d大師屌死你呀

胸膊盡量唔好用機啦 (唔計cable)

點解用推胸機唔好既

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

比呢到d大師屌死你呀

胸膊盡量唔好用機啦 (唔計cable)

點解用推胸機唔好既

學用db bb長遠幫到你overall size+strength
怕死就唔用bb, 輕用db玩住先
冇話唔好既 但新學唔好建基係機度
用db, bb可以打好個底
個人意見only

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

比呢到d大師屌死你呀

胸膊盡量唔好用機啦 (唔計cable)

點解用推胸機唔好既

學用db bb長遠幫到你overall size+strength
怕死就唔用bb, 輕用db玩住先
冇話唔好既 但新學唔好建基係機度
用db, bb可以打好個底
個人意見only

唔係好識D TERMS, DB/BB 姐係咩

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

比呢到d大師屌死你呀

胸膊盡量唔好用機啦 (唔計cable)

點解用推胸機唔好既

學用db bb長遠幫到你overall size+strength
怕死就唔用bb, 輕用db玩住先
冇話唔好既 但新學唔好建基係機度
用db, bb可以打好個底
個人意見only

唔係好識D TERMS, DB/BB 姐係咩

dumbbell 啞鈴
barbell 唔知中文係咩 即係好長果支鐵

啲推胸推膊機 , 軌跡固定 , 會不經覺借力推到 over weight , 最後練唔到目標肌肉之餘仲會筋骨受傷

利申 : 奶過野

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

比呢到d大師屌死你呀

胸膊盡量唔好用機啦 (唔計cable)

點解用推胸機唔好既

學用db bb長遠幫到你overall size+strength
怕死就唔用bb, 輕用db玩住先
冇話唔好既 但新學唔好建基係機度
用db, bb可以打好個底
個人意見only

唔係好識D TERMS, DB/BB 姐係咩

dumbbell 啞鈴
barbell 唔知中文係咩 即係好長果支鐵

barbell = 槓鈴

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

比呢到d大師屌死你呀

胸膊盡量唔好用機啦 (唔計cable)

點解用推胸機唔好既

學用db bb長遠幫到你overall size+strength
怕死就唔用bb, 輕用db玩住先
冇話唔好既 但新學唔好建基係機度
用db, bb可以打好個底
個人意見only

唔係好識D TERMS, DB/BB 姐係咩

db 啞鈴
bb 槓鈴 即係好長個隻

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

比呢到d大師屌死你呀

胸膊盡量唔好用機啦 (唔計cable)

點解用推胸機唔好既

學用db bb長遠幫到你overall size+strength
怕死就唔用bb, 輕用db玩住先
冇話唔好既 但新學唔好建基係機度
用db, bb可以打好個底
個人意見only

唔係好識D TERMS, DB/BB 姐係咩

db 啞鈴
bb 槓鈴 即係好長個隻

唔該哂師兄

係p記跟左個教練六堂，見好多部位都超弱，好勉強先做到d動作

臨尾個堂即刻sell多我十幾堂但我即走

正常一個未玩過既人
叫佢用一個靚既姿勢飛膊
5磅都想死
之後個教練就會引你落答

如果係新做gym既話,我建議用機先

比呢到d大師屌死你呀

有point有論點咪掉出黎辯論囉on9仔
發爛渣無用架

推胸我覺得decline chest press machine感受度幾好 其他麻麻 推下dumbbell先啦 barbell實際上你唔係玩健力玩到好重之類 新手唔洗點用 新手感受唔到度力點用點推都無用 推胸錯力實際上就係推緊膊 三頭 同前臂

推胸我覺得decline chest press machine感受度幾好 其他麻麻 推下dumbbell先啦 barbell實際上你唔係玩健力玩到好重之類 新手唔洗點用 新手感受唔到度力點用點推都無用 推胸錯力實際上就係推緊膊 三頭 同前臂

最尾果句咩概念
用機固定軌跡 新手求其推得郁就當自己做左 咪仲易錯？

推胸我覺得decline chest press machine感受度幾好 其他麻麻 推下dumbbell先啦 barbell實際上你唔係玩健力玩到好重之類 新手唔洗點用 新手感受唔到度力點用點推都無用 推胸錯力實際上就係推緊膊 三頭 同前臂

最尾果句咩概念
用機固定軌跡 新手求其推得郁就當自己做左 咪仲易錯？

做錯好過做嗝