真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

明白，下次做占前試下先

啱啱試做完下肢，
硬舉唔係幾識用力，好似做錯晒，唔知咩肌肉發力先係正確；
腿後肌訓練做完酸到仆街，我諗係基本上咁耐以黎未做過任何動作特別去訓練依個位；
小腿個動作都係唔太知點做，好似冇發到力咁

應該主要用屎忽，腿後同四頭
自己拍片睇下動作做唔做到我所講既上半身保持直立，膝臗同時打直。
做到就錯極有個譜

做完即刻酸聽日會更過癮

小腿兩個方向都發唔到力嗎？
推出去果個試下用手力拉緊單腳單腳做，唔好淨係靠個背頂住

我想問肌肉酸痛問題，係咪唔酸就冇用?但我當刻係冇力再做

thx巴打

haahaa



打緊份稿

我就係怕微小撕裂不足

酸痛唔係有冇效既絕對指標不過新手做完完全全冇酸痛又係怪怪地（24-36小時）

第二個星期開始冇

有冇加重
一開始可能一個星期已經大力左

冇加，屋企冇咁多款橡筋帶

兩條疊埋？

我得一條迪卡儂25lbs ，加左可能太重

所以多幾條唔同磅數真係好緊要

師兄 想問深蹲係咪主力訓練大腿前嘅肌肉 因為做完1set前面好酸但係後面同臂肌都完全無感覺

可能
一、臀部本身比四頭強好多，未達臂部既刺激門檻

二、臂部本身酸痛冇四頭咁強烈，其實有刺激到當下你唔知

三、動作出左少少問題

四、你既身體比例天生決定你係四頭主導深蹲既類型。

講少少題外話
最近有單香港asics代言人撐警
呢單野對我黎講好嚴重架，因為舉重要著舉重鞋
而舉重鞋界既王者就係asics既727
真皮手工訂製，可以自訂鞋跟高度，鞋面唔爛其他配件可以換件維修，一對可以著到比個孫。

我依家仲未有但終有一日我會有一對

唔該ching 瞓醒先感覺到臀肌酸酸地

唔洗唔該，大家加油

你係係外面練定係屋企用阻力帶練？

009 - 初次鍛鍊的常見問題(口水片)
010 - 在家心肺訓練

大家有冇咩意見 有冇咩題目係有急切性啲？

係屋企0負重已經好夠

加油
注重蛋白質吸收同睡眠 好快有進步
武運昌隆

光復香港

大家齊齊練 唔係點對付d狗