真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

012 - 練後伸展 [5%]

唔洗架原來？

唔洗好似臥推咁夾到超級實
但平時太多人陀背，我地既胸椎中立位已經比人當左係挺胸...

只需保持脊柱中立 唔好整緊腰 focus膊頭發力
唔好chok同唔好用背就ok

係咪應該輕磅數慢上慢落上到90度？
我見都幾多人係拎重磅un上去

因為離心力量比向心大
UN上去 再離心控制落 就好似用20磅上30磅落
控制好一下一下 就可能係20磅上 20磅落
如果你對肌肉控制有自信係冇問題既

新手我會建議拎做到15-20下既重量 學識感受發力先
有技巧咁用代償新手應該做唔到

點解要用節制呢個字眼
好多人係瘦底食唔夠
我既目標係令大家可以變強，唔係變瘦變靚現腹肌

最近搵左個幾個app去做tracking
叫做可以睇返d 成果 同有動力去繼續

fitness buddy ios/an $28
https://azumio.com/s/fitnessbuddy/index.html
重訓做tracking 唔錯
可以自訂workout

adidas running ios/an
for 街跑 每跑1km 有提示
跑線計時算準

IntervalTimer ios
HIIT 計時
自訂 high low intensity resting
多數用黎練跳繩
慢跳分半鐘 再快跳30秒 休息30秒 做5set

有冇其他好用 健身app 推介？

excel

012 - 練後伸展 [50%]

每日操完拉筋15mins
終有一日一字馬

012 - 練後伸展 [90%]

=====https://www.youtube.com/watch?v=w-bAAnHDE3c=====

00:00 肌肉拉伸簡介
03:08 拉伸分組
03:57 上斜方肌
04:28 三角肌
05:47 二頭肌
06:32 三頭肌
07:12 前臂
08:02 胸肌
08:39 小腿
09:26 背肌
10:19 四頭肌
11:02 膕繩肌
12:26 臀部肌群
13:50 內收肌群

第二十三次民間記者會
.
數月以來，魔警假借「維護法紀」之名欺壓巿民，勾結鄉黑，視法制為無物。香港警隊樂於淪為政治工具，挾勢弄權，身為公僕卻與民為敵，更以暴力打壓香港言論及集會自由，干預區議會選舉。有化驗團隊亦發現，國產催淚彈的山埃含量超標，魔警恣意毒害市民。一眾有良知的公僕不齒魔警與極權政府的惡行，恥與為伍！數個公務員部門朋友率先現身民間記者會，齊聲反抗！
.
主題：
魔警濫權 人神共憤
公僕同僚 恥與為伍
日期：2019年11月4日（星期一）
時間：晚上8:00
.
大家可於以下或其他頻道收看直播：
基進報導：https://www.facebook.com/radicalhk/
反送中直播：http://www.hklivegroup.com/ （首次觀睇需要下載加密插件）
立場新聞：https://www.facebook.com/standnewshk/
香港蘋果日報：https://www.facebook.com/hk.nextmedia/
香港電台：https://www.facebook.com/RTHKVNEWS/
Now新聞：https://www.facebook.com/now.comNews/

支持

感謝巴打，平時都可以做?

可以。 只要唔係訓練前
同埋呢啲比冇健身既人都有用，好多都市人都有肌肉緊張問題

又夠鐘睇樓主片

要求杜先生即場深蹲三餅半嚇撚死荷蘭叻

有咩方法可以練跨欄？

排除極重同極矮
一般人都做到
但係20%跳躍力 80%技巧
你搵其他識跨欄既人教好啲。。。

我發覺我掌上壓好撚廢點解樓主可以做得咁輕鬆，幾下已經好吃力，係邊方面肌力唔夠?