真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

1001 回覆
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2019-10-27 22:31:21
之前玩完大重量深蹲就再玩大重量硬拉
腳都係玩呢2個動作 有時會下cruel 同extend 機 12下左右

不過次次都好累
2019-10-27 22:37:10
留名
2019-10-27 22:39:14


其實科學證實到既只係重訓後一小時內食碳水可以快速補充肌肉入面既肌糖原，反而蛋白質果啲幾時食好似冇實驗證明有分別~~~(飲食唔多研究，有錯請指正)
2019-10-27 22:40:30
我大重量深蹲完會拉唔到大重量硬舉
夾硬拉會好容易爆核心，應該因為核心太廢
2019-10-27 22:41:59
而家係今個星期大重量深蹲先再輕重量dl
下星期就大重量dl先再輕重量深蹲
2019-10-27 22:42:03
如果純粹想3項進步 不如試下用powerlifting program
2019-10-27 22:43:24
pish
2019-10-27 22:43:46
5x5?
2019-10-27 22:44:41
岩呀 試下candito 6 week果啲 唔錯
2019-10-27 22:45:10
5x5 我諗係好basic
我而家果個9week
每星期rpe會提升
到week9 就test pr
2019-10-27 22:46:51
諗住完左我而家呢個就行candito
年尾希望可以
bp 100
Dl 180
S 160
2019-10-27 22:46:59
單槓+TRX=可以練全身
2019-10-27 22:47:23
2019-10-27 22:48:15
= = 你幫我裝係屋企？

sor 表情撚
2019-10-27 22:52:52
單槓有啲唔洗上鏍絲都夠力
若然屋企冇位
TRX可以出街事旦揾個有固定位操
https://youtu.be/-WXbKgdBFPg
2019-10-27 22:53:00
再推番上去先
2019-10-27 22:57:48
推 巴打勁有心
2019-10-27 22:58:51
Kg定lb
2019-10-27 23:00:34
kg啦
2019-10-27 23:02:32
老賽講呢啲用阻力帶都做到，要出街同屋企練係一道高牆黎

除左阻力帶厚夾唔到門頂
然而我都幾有信心拉爛門頂

同埋我覺得佢好難調整負荷

umm 同埋正版TRX好似幾貴
2019-10-27 23:03:39
推
2019-10-27 23:06:03
不過巴打你有心都可以整啲詳細少少教學教，我可以教你整片，如果你願意都可以貼埋啲片係我個頻道度。不過我冇買所以唔搞了
2019-10-27 23:06:32
發覺星期日晚永遠最多人推，完全明白
2019-10-27 23:08:58
唉，依排做完完全冇話肌肉有咩脹痛/酸軟感，係咪做嘅重量唔啱
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