真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

Tui

胃炎，一路有食中藥

咁大獲
我淨係識叫人係唔好食會導致過敏既人前提下，食多啲高熱量但又唔飽肚既野就係咁簡單但係做到幾多要睇你自己，有效既

呢條友黎挑機，影人大頭，除人口罩

如果現場除左你得女人同小童，你有冇自信令佢自行離開

推，全民備戰

Push day推

胸推8-14 x 3set(drop set)(bar/db)

肩推8-12 x 3set(machine)

側平舉8-12 x 3 set(cable/db)

夾胸8-12 x 3 set(machine/cable)

-
帶氧日
-
Pull day拉

Deadlift x 3 set

lat pulldown 8-12 x3 set

寬握划船 8-12 x 3set(dropset)
Cable 反手下拉8-12 x 3set (dropset)
二頭ezbar 8-10 x set ，cable 8-12 x3set (superset)
-

Leg day腿

Squat 8 x 3set

Romanian DeadLift 10 x 3 set
Leg press 10 x 3set

下背屈伸 10 x 3 set

-
休息日

新手應該夠用高手細力啲屌

覺得側平舉冇咩用係街頭運動上

Tg ????

你要黎做乜？

lm

Push

幫推

推

On

有冇一對一訓練!

求下大家做運動，見到啲人連啲石壆都姐手姐腳咁跨唔過、畀個揹住10幾kg裝備嘅防暴後追三四個身位
請你地記住，就算無打倒人嘅力量，都要有逃走嘅把握，因為你連走都走唔甩就代表要其他手足照顧埋你

我冇資格訓練人
已經講左我冇任何教練牌照，亦唔係全職/兼職教練
我完全同健身產業冇關係
我既職業係維修員

如果你有任何鍛鍊上既疑難可以問我，如果你要拍片黎問下我動作有咩錯誤可以留TG比我

上次陪幾個女仔去行下後場
我好驚訝原來有人係過唔到矮過自己既欄
雖然我唔識跳欄技術但係任何欄只要跳到上去用雙手撐住好似DIP(雙桿撐)
然後就可以好輕鬆一隻腳踩上欄，再用果隻腳發力跳過去

我見有人可以跳得好靚但我唔識

我想問下彈力帶應該買幾重？有唔同重量

https://www.decathlon.com.hk/zh/p/15-kg/_/R-p-187031?mc=8484819&c=%E8%97%8D%E8%89%B2_%E8%97%8D%E7%B6%A0%E8%89%B2

完全冇撚聽我啲片，嬲嬲地
返完夜訓覺先，訓醒答你

有用！全民運動！！！

謝謝大佬