真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

有冇聽第三條片架
定係你想問我既做法係咩


返工就公司食雞扒走汁走皮，兩隻烚蛋，火腿通粉

中午係自己備180g雞腿肉120g西蘭花50g意粉/白飯

夜晚隨便食




放假就



起身食加藤屋雞扒飯加5蚊生菜走汁

午餐同晚餐都隨便食

不過之前減重有帶住個磅出街食野，所以依家大約知自己食左幾多g既肉同飯，菜我就懶得計啦

第一我貼左團練link，果度咪係囉屌
我呢個po係針對唔出街跟團練既人架

第二我呢個直頭唔係公園健身黎， 除左引體全部都係屋企做

第三你係咪完全冇睇內容就係度9up

嬲嬲地

似係唔夠高多啲，你幾高

巴打KEEP住呀，我睇晒

勁喎 下條講心肺訓練完全唔係我擅長既領域

開始動手 唔知今晚返夜前出唔出得切呢

=== 010 - 心肺訓練 === (30%)

push

推

好,宜家上FB買

推！

係

好比心機

傷膊點搞? 而家一飛膊就痛

唔好飛就唔會痛

=== 010 - 心肺訓練 === (90%)

https://youtu.be/NMuHsYm3ILw

00:00 頭盔
00:17 心肺訓練的有效門檻
00:42 計算訓練應有的心跳率
02:34 開合跳
03:14 波比跳
03:57 其他動作推介
04:20 進階動作
04:44 第二頂頭盔

lm

推

巴打，請問訓練三頭肌有冇其他動作介紹
我發現我做你嗰個，手肘關節每一下都有聲(氣泡咁樣?)，同埋三頭肌近關節個位有少少痛

推

其實想知你個餐單啫

163左右啦

有冇試過手㬹向左右而唔係向前？

可以將阻力帶綁係低位，用下拉訓練個姿勢，不過淨係屈伸前臂

想像訓係度做呢個動作
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://m.youtube.com/watch%3Fv%3DpFPL2YHMBEU&ved=2ahUKEwik5Ku5yaXlAhWK62EKHRzDBcQQwqsBMAB6BAgIEAQ&usg=AOvVaw0NL1aKt0BsvCdkVyPFPCyZ