真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

新手留名
有睇台灣啲健身pages
（唔算出名 有竹子 同花花）

之前有買壺鈴做深蹲
同後來上網睇片做HIIT
後來返工忙已經無再做

留名支持下 利申：小肥絲
體脂大概22% 左右

我唔覺得22%女算肥

打稿打左1/3 好大可能練前熱身要同練後拉伸分開
唔想條片太長 ..

如果只係想依家身體健康啲
咁樣都夠做
不過如果你想要有強大既力量
同埋老左都可以完全自理既肌肉強度
你需要可以不斷增加負苛既訓練工具
好多奧運舉重選手老左都可以deadlift 150kg以上
身體活動度同力量都好好

雖然腦退化果啲比較難控制，但起碼肉體一定冇事先

本週活動
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星期六 10 · 26
醫護抗暴 - 醫療專職集會
- 18:00 遮打花園 [已獲不反對通知書]

星期日 10 · 27
追究警暴 守護民眾記者 守護穆斯林
- 15:00 尖沙咀梳士巴利道公園

星期日 10 · 27
自由之鶴追悼會
- 16:00 - 20:00 觀塘海濱公園

下星期六 11 · 2
求援國際 堅守自治
- 15:00 尖沙咀 流水式維園集會

詳情參閱：https://hkrev.info/march.php

011 - 練前熱身 (70%)

set與set之間拉筋呢？

我放埋係練後伸展果條片講啦，講明邊啲動作可以放係組同組之間休息果時做

https://youtu.be/XRk18eS3v70

====== 011 練前熱身 ======

00:00 訓練前熱身觀念 - 活動度與肌肉熱身
02:25 膊頭熱身
08:20 後收肩胛骨熱身
10:38 下肢熱身簡介
11:50 髖關節放鬆
12:54 臀部啟動熱身
16:06 廢話

熱身片好有用，多謝巴打

聽日拍唔到片啦 後日又開始返工
睇下星期三有冇偷到半日時間啦

thanks

lm 加油

支持巴打

如果懶係咪可以剩係但之前第四條片果d同埋之前條片嘅第一個動作係咪應該用最輕磅嘅阻力帶？

推

做尖

幫推

推喔
大家記得食好營養

增肌減脂秘訣：
1.改善吸收（排毒）
2.吸收好營養修復
(新鮮食物，來源有保證的Supplement)
3.好的蛋白質強身
（食到體重X1. 5-2 g的蛋白質）
E. G: 60kg X 1.5=90g
4.增肌運動
（HIIT, 重量訓練為主）
一星期2-3次為佳
睇呢個post樓主大大
5.休息
（2200-0400期間開始瞓 瞓到8個鐘）
6.唔食破壞身體嘅野
（加工肉：腸，餐肉，火腿）
（精製碳水：麵包，公仔麵）



大家有興趣入我channel 自己爬文

https://t.me/treehoHealthAdvice

小弟hold開正能量post 大家入黎補補正能量

Thanks bro

建議手足們除左練肌肉力量外，都可以做埋plyometric training (增強式訓練), 加強肌肉收縮速度, 更為實用

冬天真係要做埋肌肉熱身
凍冰冰入唔到狀態
有啲人臥推夾唔實背/深蹲硬舉搵唔到臀部發力感覺 都要做啲啟動先

識做可以做，呢方面我唔熟所以唔敢亂教人
但係下肢訓練都有深蹲跳/弓步跳推薦
因為直接影響到彈跳爆發力