真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

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2019-10-26 11:51:30
新手留名
有睇台灣啲健身pages
(唔算出名 有竹子 同花花)

之前有買壺鈴做深蹲
同後來上網睇片做HIIT
後來返工忙已經無再做

留名支持下 利申:小肥絲
體脂大概22% 左右
2019-10-26 11:56:23
我唔覺得22%女算肥
2019-10-26 11:57:14
打稿打左1/3 好大可能練前熱身要同練後拉伸分開
唔想條片太長 ..
2019-10-26 12:14:48
如果只係想依家身體健康啲
咁樣都夠做
不過如果你想要有強大既力量
同埋老左都可以完全自理既肌肉強度
你需要可以不斷增加負苛既訓練工具
好多奧運舉重選手老左都可以deadlift 150kg以上
身體活動度同力量都好好

雖然腦退化果啲比較難控制,但起碼肉體一定冇事先
2019-10-26 12:27:20
本週活動
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星期六 10 · 26
醫護抗暴 - 醫療專職集會

- 18:00 遮打花園 [已獲不反對通知書]

星期日 10 · 27
追究警暴 守護民眾記者 守護穆斯林

- 15:00 尖沙咀梳士巴利道公園

星期日 10 · 27
自由之鶴追悼會

- 16:00 - 20:00 觀塘海濱公園

下星期六 11 · 2
求援國際 堅守自治

- 15:00 尖沙咀 流水式維園集會

詳情參閱:https://hkrev.info/march.php
2019-10-26 12:53:34
2019-10-26 20:56:50
011 - 練前熱身 (70%)
2019-10-26 20:58:50
set與set之間拉筋呢?
2019-10-26 21:01:28
我放埋係練後伸展果條片講啦,講明邊啲動作可以放係組同組之間休息果時做
2019-10-26 22:33:41
https://youtu.be/XRk18eS3v70

====== 011 練前熱身 ======

00:00 訓練前熱身觀念 - 活動度與肌肉熱身
02:25 膊頭熱身
08:20 後收肩胛骨熱身
10:38 下肢熱身簡介
11:50 髖關節放鬆
12:54 臀部啟動熱身
16:06 廢話
2019-10-27 00:57:55
熱身片好有用,多謝巴打
2019-10-27 01:35:39
聽日拍唔到片啦 後日又開始返工
睇下星期三有冇偷到半日時間啦
2019-10-27 01:35:52
thanks
2019-10-27 01:37:05
lm 加油
2019-10-27 01:59:47
支持巴打

如果懶係咪可以剩係但之前第四條片果d同埋之前條片嘅第一個動作係咪應該用最輕磅嘅阻力帶?
2019-10-27 02:09:32
2019-10-27 02:24:25
2019-10-27 02:26:37
做尖
2019-10-27 02:35:13
幫推
2019-10-27 02:40:08
推喔
大家記得食好營養

增肌減脂秘訣:
1.改善吸收(排毒)
2.吸收好營養修復
(新鮮食物,來源有保證的Supplement)
3.好的蛋白質強身
(食到體重X1. 5-2 g的蛋白質)
E. G: 60kg X 1.5=90g
4.增肌運動
(HIIT, 重量訓練為主)
一星期2-3次為佳
睇呢個post樓主大大
5.休息
(2200-0400期間開始瞓 瞓到8個鐘)
6.唔食破壞身體嘅野
(加工肉:腸,餐肉,火腿)
(精製碳水:麵包,公仔麵)



大家有興趣入我channel 自己爬文

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小弟hold開正能量post 大家入黎補補正能量
2019-10-27 02:40:52
Thanks bro
2019-10-27 02:51:25
建議手足們除左練肌肉力量外,都可以做埋plyometric training (增強式訓練), 加強肌肉收縮速度, 更為實用
2019-10-27 04:15:11
2019-10-27 09:30:34
冬天真係要做埋肌肉熱身
凍冰冰入唔到狀態
有啲人臥推夾唔實背/深蹲硬舉搵唔到臀部發力感覺 都要做啲啟動先
2019-10-27 09:32:25
識做可以做,呢方面我唔熟所以唔敢亂教人
但係下肢訓練都有深蹲跳/弓步跳推薦
因為直接影響到彈跳爆發力
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