真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

朝早推行動post

推

50kg 排骨留名

巴打想問如果想係屋企用阻力帶, 除左綁門柄仲有無其他建議? 門柄驚整爛

睇拉力訓練日 提供左好多唔同既綁繩思維
明明最新條片都有講可以"OUT"檯腳

食多啲，淨操唔夠
汽水雪糕乜都得，高熱量佳

留名學野

唔好意思，即刻返去重睇

掉野想掉遠d應該係練多d邊到？

核心 胸 背 前膊 二頭 三頭

同埋技巧，力量傳導好緊要，摺啲紙波多練

推

你可以試下
星期一休息
星期二腳
星期三 胸三頭肌
星期四 背二頭肌
星期五休息
星期六日 出街

一星期練三日
六日full power出街

想問下練腳
170lb 10下 4set
同210lb 6下set
其實2種train法既進步係唔係一樣

同我諗法差唔多
https://www.youtube.com/watch?v=zpkaAnUK9Ao&
00:00 今次講乜
00:18 在家訓練比唔比得上健身室
00:47 點揀阻力帶
01:18 阻力帶訓練都可以超負苛
01:57 組間休息時間
02:51 如何跟隨我的影片安排訓練
03:53 動作的頂峰暫停意義
04:19 做唔到引體既處理
05:12 低負苛正正是熱身
06:36 唔知自己動作正唔正確既處理
07:23 肌肉酸痛
08:34 複合動作某部位冇感覺
10:37 會唔會做帶氧
11:31 會出幾多條片，跟住做係咪就掂
12:08 有冇一對一訓練

假設兩組RPE差唔多 忽略唔計
170磅 10下訓練量較大，較有效刺激肌肥大
210磅 6下較有效刺激肌力

呢個問題可以去返隔離post

食野難搞係蛋白質唔夠？
平均每日攝取夠就得，唔洗理幾時食
中午同夜晚食多啲肉就得，朝早淨係可以食麵包咪食麵包囉

我而家每星期都會調轉做
今個星期做重次數少
下星期就輕次數多

呢種叫波動週期
理論係令你既身體適應唔到，一直接受新既刺激

但我個人覺得咁樣會令身體唔知要朝邊個方向強化，所以我自設計劃都係好跟隨廣大健力計劃咁一開始輕而多下數，每個星期加重減次數，令身體區分到要向邊個方向進發

事實上我都試過呢種每星期兩練 一次輕 一次重既訓練
對我個人冇咩效，但每個人對計劃反應唔同，試下冇壞

因為次次玩大重量都好累
有時表現會差左 或者令之後其他訓練表現更差
所以唔想次次都玩大重量chur咁盡

Lm

玩大重量有冇減少輔助動作??
唔可以 6組3下 90%深蹲 +羅馬尼亞硬舉 + 暫停深蹲 + 弓步 + 四頭機
死硬