真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

1001 回覆
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2019-10-28 12:05:48
有心機拍 =/= 拍得好 吸引到人睇
我都知既，唔係個個都對健身好有興趣可以捱到咁無聊既片聽成十幾分鐘
2019-10-28 12:11:29
但係完全睇都冇睇過果啲就會想一槍打死自己
2019-10-28 12:15:48
比個建議
試下將每段片10min 之內講完
唔夠就分上中下集
2019-10-28 12:28:42
好 以後試下咁做
2019-10-28 12:30:32
Push
2019-10-28 12:40:51
推
2019-10-28 13:03:51
4日 兩日上半身 兩日下半身
2019-10-28 19:24:39
無恥自推
2019-10-28 20:52:16
2019-10-28 21:26:30
wts
2019-10-28 21:36:13
安全增磅係一星期增大約450g肌肉

估計
175cm50kg 正常一日要食2450kcal(輕-中等運動）
增肌 一日要加～500kcal, 大約=一杯奶+三塊白麵包+兩隻蛋
即係你一日要食最少2950kcal
蛋白質一日最少要70g
2019-10-28 21:38:29
多過少過450會點樣唔安全法？
2019-10-28 22:18:29
Day 1 引體上升5 組+ 深蹲100下 . Day 2 掌上壓 5組+深蹲100下. Keep 住重覆，ok ma?
2019-10-28 22:19:26
支持有心人
2019-10-28 22:31:03
最主要係瘦底開嘅一開始增磅無乜可能可以每日加到咁多卡路里 要時間適應
500卡路里比較容易適應, 而500大約加到450g肌/week

另一方面係驚新手食得多但肌肉刺激唔夠
多左嘅能量會去左增脂而唔係增肌 增脂唔係可取嘅增磅方法
2019-10-28 22:45:59
理論上agree
但我相信香港9成瘦底既 都係嚴重食唔夠 又skip主餐 真係呢d時勢叫佢地9食好過
2019-10-28 23:01:02
利申瘦底 175cm60kg 半個月前～55kg
瘦真係好容易食唔夠 三餐食到好飽都係唔達標
可能個胃長期習慣左細食
所以餐同餐之間一無乜飽嘅感覺就會塞嘢落肚
2019-10-28 23:35:37
上網搵左少少...大快活午/晚餐雞胸飯先得唔夠800卡，就算午+晚餐都食晒先得千幾卡...仲要食多大約1000卡，早餐一定食唔到咁多，再未計增肌仲要食多啲...點先可以健康地增加每日卡路里攝取
2019-10-28 23:40:37
仲未本身胃有病一路睇緊醫生，有少少消化不良，好撚難搞
2019-10-29 00:06:15
5組冇下數 冇RPE(距離力盡次數) 好本評估唔到你啲肌肉受到咩挑戰
徒手深蹲100下練唔到咩肌力同爆發力

唉不如你哂少少時間睇下啲觀念片
第二第三第九條

依家肌力訓練已經科學左好多，唔係再十年前做得辛苦就諗住會有進步，周身傷
2019-10-29 00:10:52
老友你點可以將個吸收熱量直接轉換做肌肉重量架
呢個係熱量淨餘個體重上升
包括肌肉+脂肪架
如果一星期多到450G肌肉
一個月就1.8KG 肌肉 一年21KG淨肌肉！
一年半可以橫掃香港所有天然健美比賽
兩年做到IFBB PRO啦
2019-10-29 00:12:49
你要搵到自己啲飲食地雷先
即係對咩食物過敏，避開佢地盡食...
唔知你食唔食到堅果類，雜堅果熱量好高又好好食，一食可以食成幾百卡
2019-10-29 00:17:45
嘩成吉思汗有硬舉專項比賽
可以用拉力帶
2019-10-29 00:45:55
緊係唔得
muscle mass increasing rate 係 log graph黎 越重會升得越慢同埋越需要更強刺激
啱啱開始重訓果啲會有接近直線上升
2019-10-29 00:51:25
所以我唔明你講咩
「安全增磅係一星期增大約450g肌肉」
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