真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

有心機拍 =/= 拍得好 吸引到人睇
我都知既，唔係個個都對健身好有興趣可以捱到咁無聊既片聽成十幾分鐘

但係完全睇都冇睇過果啲就會想一槍打死自己

比個建議
試下將每段片10min 之內講完
唔夠就分上中下集

好 以後試下咁做

Push

推

4日 兩日上半身 兩日下半身

無恥自推

wts

安全增磅係一星期增大約450g肌肉

估計
175cm50kg 正常一日要食2450kcal(輕-中等運動）
增肌 一日要加～500kcal, 大約=一杯奶+三塊白麵包+兩隻蛋
即係你一日要食最少2950kcal
蛋白質一日最少要70g

多過少過450會點樣唔安全法？

Day 1 引體上升5 組+ 深蹲100下 . Day 2 掌上壓 5組+深蹲100下. Keep 住重覆，ok ma?

支持有心人

最主要係瘦底開嘅一開始增磅無乜可能可以每日加到咁多卡路里 要時間適應
500卡路里比較容易適應, 而500大約加到450g肌/week

另一方面係驚新手食得多但肌肉刺激唔夠
多左嘅能量會去左增脂而唔係增肌 增脂唔係可取嘅增磅方法

理論上agree
但我相信香港9成瘦底既 都係嚴重食唔夠 又skip主餐 真係呢d時勢叫佢地9食好過

利申瘦底 175cm60kg 半個月前～55kg
瘦真係好容易食唔夠 三餐食到好飽都係唔達標
可能個胃長期習慣左細食
所以餐同餐之間一無乜飽嘅感覺就會塞嘢落肚

上網搵左少少...大快活午/晚餐雞胸飯先得唔夠800卡，就算午+晚餐都食晒先得千幾卡...仲要食多大約1000卡，早餐一定食唔到咁多，再未計增肌仲要食多啲...點先可以健康地增加每日卡路里攝取

仲未本身胃有病一路睇緊醫生，有少少消化不良，好撚難搞

5組冇下數 冇RPE(距離力盡次數) 好本評估唔到你啲肌肉受到咩挑戰
徒手深蹲100下練唔到咩肌力同爆發力

唉不如你哂少少時間睇下啲觀念片
第二第三第九條

依家肌力訓練已經科學左好多，唔係再十年前做得辛苦就諗住會有進步，周身傷

老友你點可以將個吸收熱量直接轉換做肌肉重量架
呢個係熱量淨餘個體重上升
包括肌肉+脂肪架
如果一星期多到450G肌肉
一個月就1.8KG 肌肉 一年21KG淨肌肉！
一年半可以橫掃香港所有天然健美比賽
兩年做到IFBB PRO啦

你要搵到自己啲飲食地雷先
即係對咩食物過敏，避開佢地盡食...
唔知你食唔食到堅果類，雜堅果熱量好高又好好食，一食可以食成幾百卡

嘩成吉思汗有硬舉專項比賽
可以用拉力帶

緊係唔得
muscle mass increasing rate 係 log graph黎 越重會升得越慢同埋越需要更強刺激
啱啱開始重訓果啲會有接近直線上升

所以我唔明你講咩
「安全增磅係一星期增大約450g肌肉」