真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

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2019-10-27 23:11:10
係
所以我係迪卡儂買

出街操冇野嘅
頂多你兩眼
同埋TRX係用自己身體重量操
再加上做到某啲阻助力帶做唔到既動作
我認為可以推介
BUT扯爆門就...
2019-10-27 23:12:09
自學撚
怕誤人子弟
2019-10-27 23:13:41
hello 最緊學緊玩健身 請問應該要點做至好 我依家日日去p記睇人點做黎跟住做 諗住消脂增肌 目前減左差唔多20磅 飲食以蛋白質為主 唔知岩唔岩
2019-10-27 23:17:32
kg
當bp 2餅
拉到4餅 就唔再新手了
2019-10-27 23:39:57
如果加唔到重量就加次數同組數
唔一定要下下跟死十下三組大概方向黎姐
2019-10-27 23:44:52
係咪應該第三組要做到~8-15下力竭先係適合嘅重量?
2019-10-27 23:54:50
肥撚幫推
2019-10-28 01:31:25
我會希望重少少
10,10,10(rpe7-9)最好
即係最後都最多做到十一至十三下，唔會做到十五下
2019-10-28 01:32:33
個加拿大93kg健力選手話自己人生第一次硬拉就拉180kg
2019-10-28 01:33:15
始終覺得在家同方便出發，都係阻力帶好
2019-10-28 01:34:40
太空泛
如果你做緊既野令你九進步就keep住做，直至樽頸左就再諗點改進都得，除左姿態
勢，上YouTube睇多啲片學啦。
健人蓋伊啲正經教學片唔錯
2019-10-28 01:35:02
如果覺得自己肌肉仲未夠肥大，係咪唔應該練大重量

但又開始覺得自己平台期，做嚟做去都係果個重量
2019-10-28 01:37:08
臀部肌肉控制盆骨穩定
除非你玩踩鋼線平衡木否則唔洗太在意可以係呢舊野上面企幾耐，都係天份+技巧練習居多。
2019-10-28 01:39:10
講下做幾重先
人大力有限架嘛

不過如果從來冇接觸過大重量訓鍊，遲早都要試下
因為提升完肌力又可以幫你突破訓練量
2019-10-28 01:44:02
bp keep住 50kg x10reps

squat keep住 75kg x 10reps

dl keep住 80kg x 10 reps

(係講緊1，2個月既事 一路冇點進步）

未test過自己1rep max係幾多
2019-10-28 01:51:05
食 訓 操既姿勢同訓練量 夠唔夠先
呢個重量又未到一定要行大重量既程度
2019-10-28 02:08:25
push
2019-10-28 06:24:43
等練core
2019-10-28 07:30:50
我第一次拉緊biceps curl既bar 20kg都未有
2019-10-28 07:39:23
612 721 811 831 929 101 新屋嶺
2019-10-28 07:47:29
食就keep住茶記早餐 lunch碟頭飯走汁檸水 夜晚操前食個華御結 然後操完食大快活雞胸紅米 , rest day飲2次粉，操果日就3次粉。

瞓就keep住有6個半至7個鐘

我自己覺得係訓練量出事，因為一路都係brosplit咁操，但個個星期發下夢又冇咗一兩日，weekday又攰 呢排都係操得最多3日 好似唔係好夠咁
2019-10-28 07:52:29
三日唔係問題，三日去玩brosplit就係問題
2019-10-28 07:53:35
你係指我要特別講多啲核心既訓練定點？
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