真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

係
所以我係迪卡儂買

出街操冇野嘅
頂多你兩眼
同埋TRX係用自己身體重量操
再加上做到某啲阻助力帶做唔到既動作
我認為可以推介
BUT扯爆門就...

自學撚
怕誤人子弟

hello 最緊學緊玩健身 請問應該要點做至好 我依家日日去p記睇人點做黎跟住做 諗住消脂增肌 目前減左差唔多20磅 飲食以蛋白質為主 唔知岩唔岩

kg
當bp 2餅
拉到4餅 就唔再新手了

如果加唔到重量就加次數同組數
唔一定要下下跟死十下三組大概方向黎姐

係咪應該第三組要做到~8-15下力竭先係適合嘅重量?

肥撚幫推

我會希望重少少
10,10,10(rpe7-9)最好
即係最後都最多做到十一至十三下，唔會做到十五下

個加拿大93kg健力選手話自己人生第一次硬拉就拉180kg

始終覺得在家同方便出發，都係阻力帶好

太空泛
如果你做緊既野令你九進步就keep住做，直至樽頸左就再諗點改進都得，除左姿態
勢，上YouTube睇多啲片學啦。
健人蓋伊啲正經教學片唔錯

如果覺得自己肌肉仲未夠肥大，係咪唔應該練大重量

但又開始覺得自己平台期，做嚟做去都係果個重量

臀部肌肉控制盆骨穩定
除非你玩踩鋼線平衡木否則唔洗太在意可以係呢舊野上面企幾耐，都係天份+技巧練習居多。

講下做幾重先
人大力有限架嘛

不過如果從來冇接觸過大重量訓鍊，遲早都要試下
因為提升完肌力又可以幫你突破訓練量

bp keep住 50kg x10reps

squat keep住 75kg x 10reps

dl keep住 80kg x 10 reps

(係講緊1，2個月既事 一路冇點進步）

未test過自己1rep max係幾多

食 訓 操既姿勢同訓練量 夠唔夠先
呢個重量又未到一定要行大重量既程度

push

等練core

我第一次拉緊biceps curl既bar 20kg都未有

612 721 811 831 929 101 新屋嶺

食就keep住茶記早餐 lunch碟頭飯走汁檸水 夜晚操前食個華御結 然後操完食大快活雞胸紅米 , rest day飲2次粉，操果日就3次粉。

瞓就keep住有6個半至7個鐘

我自己覺得係訓練量出事，因為一路都係brosplit咁操，但個個星期發下夢又冇咗一兩日，weekday又攰 呢排都係操得最多3日 好似唔係好夠咁

三日唔係問題，三日去玩brosplit就係問題

你係指我要特別講多啲核心既訓練定點？