真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

1001 回覆
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2019-10-30 12:09:17
Sor巴打，之後會睇返
咁如果第一次去 gym 應該點操
2019-10-30 12:39:51
ok sorry 我錯~~
旋轉群會有啲啲酸酸痛痛唔出奇
但佢地應該恢復得好快
你應該係覺得深層既肌肉酸酸地而唔係外面既三角肌酸痛？
正常的
2019-10-30 12:41:45
補充：呢個動作主要訓練膊頭係過頂附近既活動度
所以當雙手係前方同後方時
唔需要出力去拉開條阻力帶
如果你一直同條帶鬥力就會好快攰
2019-10-30 12:47:06
今晚再試下先
但我已經無點出好大力同埋用最輕嘅阻力帶
我係覺得膊頭舊骨同條頸中間果個位入面有少少酸痛
唔似平時操膊果種痛似訓唔好果種

其實我諗住係間中得閒就拎黎做下黎等個膊頭關節位順d，類似你第條片雙手打圈圈動作咁，定係兩樣完全唔同嘅野黎？
2019-10-30 12:58:44
其實係類似既野
用阻力帶去扯佢係加大個活動度
熱身轉圈圈手係叫醒佢，令佢恢復返佢應有既活動度
當本身50 熱身上限係60 用阻力帶拉多啲 日子有功熱身後上限會變65咁
好似你一起身渣拳頭都會冇力，因為個身體未醒哂
2019-10-30 12:59:41
你google下係咪上斜方肌？
如果係既話強烈懷疑你做做下縮起左個膊自己唔覺
2019-10-30 14:04:14
無錯，等我今晚再試下先
2019-10-30 14:05:15
咁想問呢個係平時得閒做下都無所謂，唔會影響重訓後肌肉休息?
2019-10-30 17:10:26
係，一得閒就可以做下
2019-10-30 17:18:54
今晚試下先，正常做完係除左膊頭鬆d外其他肌肉都唔會有痛/攰？
2019-10-30 17:23:30
係，但你未必即時感覺到點樣「鬆左」
除非你每隔一段時間紀錄下自己隻手可以舉幾高咁
如果用桿鈴訓練就容易察覺啲，後背蹲同肩推都會有唔同既感覺
唔緊要，冇其他異常感覺就得
2019-10-30 18:26:08
第一次去 之前已經要睇下啲big three 教學片 唔好諗住要做幾重去刺激啲肌肉
應該試下輕輕地做下 臥推 深蹲 硬舉（big three）
當中臥推有機會吉bar都太重，唔緊要可以用10磅啞鈴
一開始執正啲姿勢進步快過火箭
你完全新？我唔知有冇教big three, 既義教團
2019-10-30 18:42:49
出面既巴打練好deadlift既form都幾緊要
2019-10-30 20:11:26
係呀 搬野 拉人
2019-10-31 00:35:25
巴打 我睇到你熱身嗰條片
就試跟你做第一個動作
咁一路做個膊都有啲酸同痛
唔快咁做咗四五下停咗
停完都仲有少少酸
我係咪唔應該做你下面啲training住
利申 有駝背
2019-10-31 00:41:15
其實 tabata 夾 burpee jump有冇用
2019-10-31 00:43:00
有用，屬於心肺訓練
2019-10-31 00:44:30
試下雙手係前同後時唔洗出力拉開條帶
睇埋練前熱身條片 做下轉圈圈手
阻力帶訓練對活動度需求細少少，活動度唔夠完美都可以練住先。
2019-10-31 00:44:33
其實做幾多 rounds?
依家做緊 20/10 8 rounds
2019-10-31 00:45:39
我唔知呢啲咩數字黎，對Tabata冇咩研究 sor
以心肺訓練角度睇 最緊要提升到心跳率 同持續時間
2019-10-31 00:47:22
20秒盡做 再 休息10秒 loop 8 次
依家dry 做burpee 再加間歇性斷食
減緊脂
2019-10-31 00:48:39
冇問題呀
2019-10-31 00:49:19
收到
2019-10-31 00:50:18
我打得唔好
我講緊熱身動作 就係轉圈圈手
做完個零鐘都仲係酸酸地同少少刺痛
2019-10-31 00:53:50
第一次做？平時少運動？
如果好多年冇活動過佢，有啲唔舒服都唔出奇
做果時有冇保持好挺胸夾背沉肩
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