真全民健身 - 為抗爭者而設既屋企健身全攻略影片 (觀念+熱身+正式訓練)

有冇運動習慣 ?我夜啲寫個前線program

刷牙洗面完慢慢追po覆留言
然後出去自己友鋪頭食早餐
出埋今晚先好開始練呀屌哂你地

之前都有個po係幫人寫program 係咪你既？

應該唔係

係，因為實在太瘦，BMI唔合格

練多兩練班傻閪又話你係鬼

理得網上班傻屄講咩
冇份上戰場於心有愧，於是上網做埋啲柒野

留多啲資料
身高體重，三大動作十分會比自己幾多分（四分及格）
一星期練幾多日，果幾日分別係星期幾（要知係連住定分開）

未比人拉就會慢慢出片
如果你呢八條認真睇哂學哂唔明再問埋，你既訓練觀念已經好過健身室入面平均水準。

4-5係熱身同呼吸法啟動簡介
6-8係動作選擇同簡介
心急可以睇左有咩做先

1-3觀念好緊要，一有時間就聽埋佢

型到仆街

支持強心強身

係，我既身材同三大成績係一個笑話

多謝巴打
睇完1到3認知多左

尋人已經煲緊4到8

香港人加油
萬事小心

推

首先想知你點解覺得自己難消化，食完野好易痾定純粹食左都唔增磅

推

唔好睇bmi ， 垃圾黎

上網睇ffmi

睇完就上hktvmall買咗啲彈力帶
想問係咪啲片係咪分幾日做？
一日練一part咁？
跟住你做係咪已經同出面做gym一樣？
除咗健身之外巴打仲會唔會健心做cardio?

另外巴打喺屋企會唔會做啞鈴嗰啲，定條帶已經夠？
我做唔到pull up，係咪應該由練背肌開始？
Pushup都有少少難度，成日會手㬹mak開咗，有冇咩技巧？

好多嘢問，多謝巴打

我就係要呢啲


係，分三日做，如果有聽哂就知我推介做下肢果日先，決定恢復最耐。

跟住我做都唔會同出面做尖一樣，因為彈力帶既阻力係變數，gym就可以揀一個最好既固定重量黎練。阻力變數可以係好事，因為動作係唔同位置既發力效率唔一樣，但呢樣太複雜唔講啦。

但我有信心認真係屋企練都會好過好多係gym 鳩hea既人

我本身係肌力訓練熱哀者所以冇做帶氧黎訓心肺/耐力。不過六月之後就知出事，所以做多左好多心肺訓練，以全力爆發30秒/慢速恢復15秒 循環。兩個星期已經有明顯改善。

我係屋企都會用啞鈴練，拉背條片應該有影到我個快調啞鈴。會同彈力帶互相配合。
應該冇咩人可以係屋企放兩個大啞鈴加臥推床，所以我教係教彈力帶。


pull up 我示範左兩個減負荷訓練唔岩你嗎？例如足上去捉住再慢慢落 / 踩住彈力帶做。
如果真係做唔到，係屋企做下拉訓練都幫到你拉引體個力量。不過引力更需求核心肌肉。


如果做到動作被逼變型我會視為fail rep. 即係唔計，力竭左了。手㬹mark開即係點，唔係好理解到。 如果你唔驚可以拍片tg比我睇。

買gainer可以幫到你 加上可以唔洗太clean

講講先，之前我連放十幾日大假先可以日日出片甚至一日出兩條
我依家開始要返返工，唔可以瘋狂咁出片
但會盡出

推
日常任務

唔知你尋緊咩人但係希望你快啲尋到

加油呀巴打我會追你片黎睇