（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區31
做gym會窮
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即係推拉放埋同一日做 再簡比較有效既動作？
唔係呀, 係一個星期做三日, 每日只做推或拉或腳. 咁就岩岩好三日囉
你得3日 直接分做推 拉 腳 咪得
我會睇個三日分別有幾多時間, 多既話其實三日都做全身都可以
如果PPL, 咁每muscle group一星期只係刺激過一次, 有D浪費時間
如果PPL, 咁每muscle group一星期只係刺激過一次, 有D浪費時間
見咁臭 走去用洗潔精
解決問題既方法好簡單
唔好聞佢
唔好聞佢
如果想一星期刺激肌群兩次都可以分上身 下身 全身
好彩學生哥日日有時間做尖
好彩學生哥日日有時間做尖
佢bench真係升得太離譜
Btw竟然仲留得低係gymshark
Btw竟然仲留得低係gymshark
我通常平日收工做2日 時間少D 再加一日六/日就可以做耐D
想進步用barbell
真
好呀！
我次次飲完 chok幾次就算
個樽邊位有d黃色穢
打算下個月買個新
個樽邊位有d黃色穢
打算下個月買個新
Gymshark 有邊個係Natty
有幾個大原則既.
1. spine由頸到lower back都係neutral, 即係唔可以向內曲或向外曲
2. core要實淨
3. 腳稍微向外分開, 腳尖指向11點及1點位置
4. 膝蓋順著腳趾向外推
5. patpat稍稍坐後
6. 大脾沉到水平以下就可以發力升回
1. spine由頸到lower back都係neutral, 即係唔可以向內曲或向外曲
2. core要實淨
3. 腳稍微向外分開, 腳尖指向11點及1點位置
4. 膝蓋順著腳趾向外推
5. patpat稍稍坐後
6. 大脾沉到水平以下就可以發力升回
師兄們
shoulder day會點操？？
shoulder day會點操？？
腳尖微微向外，膝頭跟腳尖方向唔好內夾
落果時hip同膝要同步啟動，桿既路徑愈接近垂直愈好
落之前吸氣入肚谷實核心，起返身先換氣
拍片睇返自己姿勢好緊要
放上youtube比巴打睇更免走冤枉路
落果時hip同膝要同步啟動，桿既路徑愈接近垂直愈好
落之前吸氣入肚谷實核心，起返身先換氣
拍片睇返自己姿勢好緊要
放上youtube比巴打睇更免走冤枉路
記住唔好烏向前或趺向後, 人只係一落一上.
落到去一個位呢, 你個lower back會鬆左, 就要係呢個位前停
除非你係健力, 比賽只係要水平以下少少就夠, 咁你就唔需要full squat.
除非你係健力, 比賽只係要水平以下少少就夠, 咁你就唔需要full squat.
bar start up個刻度係自己斜方肌上少少 定下少少
掌握動作唔洗咁快逼自己加重
拎到個動作唔算好差先加重鍛鍊啦
拎到個動作唔算好差先加重鍛鍊啦