（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區31

肉都食ar。。。

上個post我話兩包myprotein whey protein都爆晒
佢話肯退成箱貨既30% 計返仲少過一包whey protein
大佬你成包粉連埋個紙箱都爆得咁嚴重
我成包dum左啦 邊夠膽飲呀

慘

盡量唔好長用啦 因為用得多肌酸會有creatinine
我自己就係用一個月停1-2個星期
依家我用咗肌酸第2個月
頭盔:新手

我係想問女仔都係覺得光頭係型嗎 ?

用肌酸係咪真係回復得快啲 ?

好似會大力啲

個腎冇病唔怕

網上節錄


肌酸的英文為creatine（Cr）是由精胺酸（arginine）、甘胺酸（glycine）及甲硫胺酸（methionine）三種胺基酸所合成的物質。人體內肌酸的來源有：（一）身體自行合成：藉由上述三種胺基酸經由肝臟、腎臟、胰臟的酵素作用而合成。（二）飲食中攝取而得：肌酸存在於動物性食品中（肉類含量較豐富），每日的飲食中約可攝取到1公克的肌酸。肌酸在體內可與磷酸肌酸（phosphocreatine；簡稱CP或PC，亦有稱為磷肌酸）互相轉換，而後代謝由尿液中排出，每日肌酸的代謝量約為2公克。

肌酸其乃人體運動時三大能量系統中之ATP-PC系統中的"C"，為活動時瞬間爆發力的能量來源。部份研究顯示，其有助於偏重肌力與爆發力專案的選手之運動表現。目前國內大多數人所使用的肌酸為化學合成之白色含有1分子水的肌酸粉末，其補充劑量為每天每公斤體重0.3公克，分4次服用（即每次服用量為每公斤體重0.075公克），連續服用6天。秤量時可用市面上所販賣的標準量匙，一茶匙（平匙）的肌酸為4公克、1/2茶匙為2公克、1/4茶匙為1公克。使用時可依自己的體重計算所需服用的劑量，再以量匙量取所需（例如體重為67公斤者，則每次服用67×0.075＝5公克，以1/2茶匙及1/4茶匙的量匙各取1平匙），將補充量溶于溫開水中全部喝完，或直接配開水吞服。此外，亦有廠商販售液態狀的肌酸，但因目前並無學術性之研究報告，因此效果如何有待進一步的研究。

研究顯示每天補充20公克肌酸，5天后體內的含量會達飽和，補充7天的效果與補充5天相當；且其效果可維持至停用後2周。因此肌酸補充時間以一星期為限，補充更久並不會有更好的效果。研究亦顯示，一次補充5公克的肌酸，血漿中的濃度在1小時後會達到最高值。肌酸是禁藥嗎？補充肌酸是否會有副作用？一直是許多使用者非常關心的問題。

肌酸是體內原本就有的物質，因此並不屬於藥品，故無禁藥之疑慮。補充肌酸的副作用，在各研究報告中顯示其對身體之肝腎功能並無不良的副作用，但研究所用的劑量大多為一天20公克，補充5～6天；若長期大量補充是否會有不良副作用則無此方面的研究報告。

但是有少部份的人補充肌酸後會有胃腸不適的情形，因此建議避免在空腹時服用，以飯後半小時服用為佳；此外，亦有部份的人使用後會有體重增加、失眠、容易饑餓或腹瀉等現象，但此情況因人而異，故建議未曾使用者宜於正式比賽前先行試用，瞭解自身對肌酸反應狀況，以免于正式比賽時有反效果產生。

肌酸的補充乃利用超量儲存的方式，每次一周的補充即可有所幫助，因此不建議長期大量補充，每次最好間隔1至2個月，以免其效果減低。同時肌酸主要在提高ATP-PC系統的能量，因此對舉重、短距離運動項目（100m、400m、50m游泳等）需要爆發力的運動專案選手較有幫助。研究亦顯示，肌酸對技擊類運動專案，如：跆拳道、柔道可能較無幫助。

唔知呢 我呢3個月
咁講啦 我啱啱做嗰陣bench press係玩到每邊20-25lbs(無食)
依家玩到45lbs 咁(有食開)
下數都係一樣
力量進步算快定慢?
回復方面我覺得都差唔多
因為我平時都係早瞓教 無咩特別感覺

多左一倍算快了
但ching玩左幾耐？新玩？

就啱啱玩差唔多3個月
頭2個月有飲gainer 依家停咗 全力轉飲whey
停咗一星期gainer發覺好似唔飲無咩分別

咁唔算快了
新手學識左發力就會推到重啲，未必關creatine事

我轉左飲Whey, 而家第三個月。一開波瘦得超快，啲力都cut 左 體重跌少少，但外形就瘦左 都唔知做乜鳩

大家deadlift用咩grip?
想試hook grip但好怕痛

甩水姐 唔好嚇自己

你問起我又想問埋
其實係咪盡量都唔好用正反手做deadlift?
事關細佬我手臀真係好弱 我正反手可以做多40lbs
但我平時都係堅持正手做
想問下有無咩大分別

嘿
由輕試起啦
順便係屋企留d冰水準備返去浸

我左手食指冇斷但係摺唔埋，想用都用唔到

76.2kg, 166高操咗大半年左右，我想問你地覺得使唔使飲奶粉。同埋有冇啲咩方法可以減到個肚腩，冇咗個肚腩外觀真係差好遠。雖然我知減肥係要消耗大於吸收，但係我都想睇下有冇啲咩方法

唔比賽用拉力帶啦

抽脂手術

想準備比賽嘛

除咗咁係咪真係要減晒全身先會減肚腩
已經每日一個鐘頭weight training 加40mins cardio

好多人都正反手啦，不過肌肉不平衡又好似少見d
多人斷二頭就真

其實都做左幾年
都明只要做果陣有脹 feel到個肌肉就可以
但回味返做頭1-2年 會酸痛到醒 果種感好正