（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區31

一要努力，二要努力，三四五都係要努力

講咩都得訓練飲食問題心得資料分享

無乜嘢唔好嘈交，因為嘈交要自貼
唔好貼自己TG出黎，搵食出返去唔會阻你


健身係一條萬長既路,無論增肌定減脂肯堅持就會成功

目前新pr

squat 365
bench press 245
deadlift ???


目標遲啲445

啱啱完左第5星期candito, 感覺上bench volume唔係好夠.
各位巴打點睇依個modification?
https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/8eqg5w/canditos_6_week_bench_modifications/

Pish

我唔貪心每項少你40磅都得

新po留名

我會諗住試

因為之前行咗第一個周期我都覺得推個方面唔夠

所以今次我自己行緊其實都會加返少少Bench ge volume

冇大志

緊係要排我頭啦

說話唔可以咁講

我12月有呢個成績已經叫好進展

想問問咁多位大隻佬意見
小弟做緊ppl 唯獨是push day唔多夠時間做足chest shoulder同tricep

所以plan左以下動作：
Flat dumbbell press
Inclined dumbbell press
Chest Dip
Seated chest press
Overhead press
飛中膊
三頭下拉

以上8下x4一個動作 抖2-3分鐘 夾夾埋埋1hr左右

想問問膊同三頭會唔會唔夠 驚冇乜isolation條arm細

等我一個資深ppl user答你啦

我就係睇一定唔會做seated chest press
盡量要用free weight多

flat dumbbell press
incline dumbbell press
weighted dip
cable fly
lateral raise
overhead tricep extension
tricep push down
.................................................
day2 push

overhead press/shoulder press /push press
incline barbell press
weighted dip
lateral raise
dumbbell fly/pec fly
skullcruchs
tricep push down

睇下我個方案o唔ok

我做左好耐

下cycle試先
Btw想問個deload係用week1個重量/再輕啲?

用你本身Week 1個重量 不過減最後一日Upper

Projected max同巴打好近 365/250/410
希望下星期追到你車尾燈

又有新大佬

你都千磅啦 點夠你玩



我正式上仲未去到1000pound


#1000pound

我岩岩先玩左ppl 一排
因為我膊 三頭弱 所以每次都會有shoulder press
And lateral raise
手臂唔識大呀

唔識理


日日玩compound movement

隻手自然會粗

打工仔時間唔多 3 days a week ppl岩岩好
康記又冇cable 可能轉chest fly算
之後膊一個動作 三頭兩個動作

康文做dumbbell 囉

將我個啲動作全部轉dumbbell
tricep push down依個要用cable做

你轉 dumbbell tricep kick back

你千祈唔好係Junior

我個數都係估計咋
下星期再報告
#1000club

我要勁過在座各位

我唔會俾你追到㗎

雖然我哋DL好似一樣

追加菜單 55% pause squat x3x8