（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區25

睇咗內容，1星期要操6日
對普遍香港人黎講真係幾難就到時間

anyway, 多謝你既資訊
我會仔細再睇下入邊既野再夾下時間

其實可以 day1推 , day3拉 , day5 腳
day7再推 loop

增磅既師兄想問下下午茶宵夜果D會食咩?
我就早午晚餐, 11點同4點食少少餅, 訓前飲2盒奶, 係咪唔夠?

on
muscletech
iso100

瞓前飲兩lite 奶都唔易，不如買桶casein 飲

個個post新手shoulder press 45磅

下午茶
抵屌既就吉野家

再唔係睇下附近食幾碟爭鮮
或者食茶記

應該有啲水份，重量自己因啦

我以前晚飯後1lite 奶 飲到嘔

搭單問 練左三個月 shoulder over head press 由15 15磅上到依家30 30磅 但係無咩肌肉增生咁 係摸到實左 係咪正常

想個膊拋，推完要再飛膊，搵個重量飛30reps x 3-4set ，好快有野睇

Superset?

分開做，果30reps 會係地肉

好 下次試試佢先 唔該Ching

因為瘦左20幾年
一直都想大隻D 最近join左gym
放工發覺自己都一星期去到3-4日(暫時 )
又唔知係咪齋做食唔夠
所以想正常飲食食左先再諗奶粉

做我就全部用機做. 睇片就話mind connect左muscle先, 係咪姐係做輕D, feel到個肌肉先? 我做lat pulldown好似唔太feel到, 但第日會痛, 咁係咪都岩?

個plan暫時就係:
胸
chest press, chest fly, dips
背, 膊
lat pull down, overhead press, shoulder side laterals
腳
leg press, leg extension, seated leg curl
想問下2頭應該放去邊日同plan可以點執

俾個tips ，如果你飛5磅，就準備多個2.5磅，當做到中途頂唔順就換2.5做埋佢

咁多
飲奶飲到窮

唔該晒
30reps想像到做完手會不舉

我唔會個part 肌肉，我會做其他位。

唔好做 如果access到Barbell就做Ice cream 5x5 / PHAT
寫以上2個program嘅人都係對健美健力有了解，你呢個program都唔知咩狗屎垃圾寫

巴打 如果玩哂前中後膊
個program係點好
推幾多組先再飛 同埋後膊都要玩30rep個隻？